ਸਮੱਗਰੀ
ਬਸੰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੂਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ, ਭੁੱਖ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਝਟਕਾ ਨਾ ਲੱਗੇ।
ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ - ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਵਾਦ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਚੰਗੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੀਸੈਪਟਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਜੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ
ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਹੁਕਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਅਨੰਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਉਦਾਸ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਮੇਰੀਆਂ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ
ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਰੋਟੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਠਆਈ
ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿਠਆਈ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਹੈ। ਮਿਠਆਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੱਲ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭੱਜ ਕੇ ਖਾਓ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ, ਬੇਅੰਤ ਸਨੈਕਸ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਰਸਤਾ। ਦਿਮਾਗ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਬਰੇਕ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਬੇਚੈਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਰਾਬ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰੀ ਮੀਟ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਹੈ
ਟੀਵੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਤਸਵੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਭੁੱਖ ਅਕਸਰ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਉਲਝ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!
- ਫੇਸਬੁੱਕ
- ਨੀਤੀ,
- ਤਾਰ
- ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ