ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਸਪਿਨਰਾਉਂਡ ਪਕੜ

ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਸਪਿਨਰਾਉਂਡ ਪਕੜ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਸਪਿਨਰੂਨੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਹਥੇਲੀ।
2. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
5. ਲੋੜੀਂਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।

ਨੋਟ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਰੱਖੋ.