ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਬ੍ਰੋਨੀਰੋਵਾਨੀ ਪਕੜ

ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਬ੍ਰੋਨਿਰੋਵਨੀ ਪਕੜ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਬ੍ਰੋਨਿਰੋਵੰਨੀਜ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਹਥੇਲੀ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ।
2. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
5. ਲੋੜੀਂਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।