ਸਮੱਗਰੀ
ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕਈ ਦਰਜਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਅਮਰੀਕੀ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਯੂਐਸ ਨਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਰਾਂ ਨੇ, ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, 41 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ। ਵੈਸੇ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ 9 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ, DASH ਅਤੇ ਲਚਕਤਾਵਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2019 ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ
ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਸੌਖ, ਪੋਸ਼ਣ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।
ਜਦੋਂ ਕਿ DASH ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਰਹੀ! ਤੀਸਰਾ ਸਥਾਨ ਲਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹਨ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ - ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਸਾਗ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡੁਰਮ ਕਣਕ ਦੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਹੋਲਮੀਲ ਰੋਟੀ। ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ (ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਗਰਮ ਤੇਲ, ਨਾਲ ਹੀ ਖੰਡ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ)। ਲੂਣ ਪਾਬੰਦੀ.
ਲਾਭ: ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਚਕੀਲਾਪਨ- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੀਟ ਖਾਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈਮਬਰਗਰ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਮਰ ਲੰਮੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੈ।
2019 ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ: ਕੀ ਅਤੇ ਕਿਉਂ
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
ਲਈ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ:
ਭਾਰ ਵਾੱਸ਼ਰ
ਵੌਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕ ਖੁਰਾਕ
ਲਚਕੀਲਾਪਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ:
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ
ਡਿਸ਼
ਲਚਕੀਲਾਪਨ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਿਸਟਮ:
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ
Ornish ਖੁਰਾਕ
ਡਿਸ਼
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੂਗਰ:
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ
ਡਿਸ਼
ਲਚਕੀਲਾਪਨ
ਤੇਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ:
HMR ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ
ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ
ਲਚਕੀਲਾਪਨ
ਉੱਤਰੀ
ਸਰਲ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ
ਲਚਕੀਲਾਪਨ
ਭਾਰ ਵਾੱਸ਼ਰ
ਇਸ ਸਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, "ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾਓ! ਪੌਂਡ ਤੁਰੰਤ ਪਿਘਲ ਰਹੇ ਹਨ! ” ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਮਾਉਣਾ। ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀ, ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।