ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ

ਸਾਬਤ ਸਮੱਗਰੀ

ਜੇ ਉਸਦੇ ਲਈ ਨਹੀਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਾਨ ਪੂਰਵਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿੱਛ ਦੁਆਰਾ ਖਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਸਦੇ ਲਈ ਨਾ ਹੁੰਦਾ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ। ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਟ੍ਰੇਸੋਜ਼ਾਰਡਨੀ ਐਕਸ਼ਨ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਲੜੋ ਜਾਂ ਦੌੜੋ

ਚਲੋ ਅਤੀਤ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਨੋਰਾਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਉੱਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਪੁਤਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਨੇ ਚੂਹੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਰਿੱਛ ਦੇ ਅੱਗੇ ਛਿੜਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜੋ ਆਤੰਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਘਾਤਕ ਖ਼ਤਰੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅੱਜ, ਤਣਾਅ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਭੱਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਦਦ ਮੰਗਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸਹਿ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਤਕਾਲ, ਸੁਭਾਵਕ ਜਵਾਬ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਬੰਜੀ ਜੰਪਿੰਗ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅੰਨ੍ਹੇ ਤਾਰੀਖਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ।

ਖੰਭੇ ਦਾ ਤਣਾਅ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ SWP ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਡਾ. ਈਵਾ ਜਾਰਜ਼ੇਵਸਕਾ-ਗੇਰਕ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ: - ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਓਵਰਲੋਡ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੋ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ। ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗਣਾ ਜਾਂ ਭੱਜਣਾ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ।

GFK ਪੋਲੋਨੀਆ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ "ਪੋਲਜ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅ" - 98 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪੰਜਵਾਂ ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ (46%) ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬਜਟ, ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ। ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਕੰਮ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਗਲਤ ਸੰਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਥਕਾਵਟ (78%), ਅਸਤੀਫਾ (63%), ਬੇਕਾਬੂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ (61%), ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ (60%), ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ (47%) ਹਨ। ਹਰ ਪੰਜਵਾਂ ਧਰੁਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 13 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ (9/10 ਲੋਕ) ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।

SWPS ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਡਾ. ਈਵਾ ਜਾਰਕਜ਼ੇਵਸਕਾ-ਗੇਰਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: - ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਜਨੂੰਨ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗੀ। ਸਿਰਫ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੱਕ "ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ" ਬਣੋ

ਕਲੱਬ "ਸਟ੍ਰੇਸੋਜ਼ਾਰਡਨੀਚ" ਦੀ ਟਿਕਟ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ, ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਹੈ. "ਸਟ੍ਰੇਸੋਜ਼ਾਰਡਨੀ" ਮੁਹਿੰਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ। "ਸਟਰੈਸੋਮੋਰਫੋਸਿਸ" ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਧਿਆਨ, ਨਵੀਂ ਘਟਨਾ, ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁੱਲਾਪਣ। ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਪਏਗਾ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ - ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਰੇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਡ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ, ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ ਹਕੀਕਤ ਤੱਕ ਦੂਰੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ SWPS ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਡਾ. ਈਵਾ ਜਾਰਜ਼ੇਵਸਕਾ-ਗਰਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: - "ਸਟਰੈਸੋਮੋਰਫੋਸਿਸ" ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਅਖੌਤੀ ਪੂਰਵ-ਚਿੰਤਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣਾ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ - ਚਿੰਤਨ - ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਭਵ ਵੀ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਕੰਮ-ਮੁਖੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਲਕ ਜਾਂ ਸਹਿਭਾਗੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੈ. ਸੰਕਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਥਿਊਰੀ

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਚਿੰਤਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀ ਕਰੇਗੀ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਜੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਦਾ ਮਾੜਾ ਸੰਗਠਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ, ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਉਹਨਾਂ "ਮੂਸ" ਤੋਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਾਰਲੇਟ ਓਹਰਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਅਗਲੀਆਂ ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 24 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲੱਭਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਭੀੜ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ। ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ Xanax ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਜਨੂੰਨ। ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਖੋਲ੍ਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਕੋ

ਕੋਈ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ "ਤਣਾਅ-ਸਾਧਨਸ਼ੀਲਤਾ" ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਖੌਤੀ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 300-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ (100 ਗ੍ਰਾਮ - 520 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ), ਕੌੜਾ ਕੋਕੋ (100 ਗ੍ਰਾਮ - 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ), ਬਦਾਮ (100 ਗ੍ਰਾਮ - 257 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ), ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼ (100 ਗ੍ਰਾਮ -) ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ 169 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ)। ), ਬਕਵੀਟ (100 ਗ੍ਰਾਮ - 218 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਅਤੇ ਓਟ ਫਲੇਕਸ (100 ਗ੍ਰਾਮ - 129 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ)। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ “ਇਲਾਜ” ਇਲਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ "ਓਮਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ" ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੌਫੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਸਫ਼ਾਈ" ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਹੈਂਗਓਵਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਟੇ: ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਬੀਅਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਕੋ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ "ਸਟਰੈਸੋਮੋਰਫੋਸਿਸ" ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਡਾ. ਈਵਾ ਜਾਰਜ਼ੇਵਸਕਾ-ਗੇਰ – ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਐਂਡ ਹਿਊਮੈਨਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ। ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਚ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। SWPS ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ, ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ ਸੈਮੀਨਾਰ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਕਾਦਮਿਕ ਲੈਕਚਰਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ.