ਸਾਡੀ ਵਧਦੀ ਜੁੜੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵਿਟੀ ਅਤੇ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਾਈ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ।

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈਚੇਤਨਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ, ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਹਨ.

ਲੇਖਕ ਲਈ, ਸੈਲੂਲਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਬੋਧੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਮੈਥਿu ਰਿਕਾਰਡ, "ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਰਉਪਕਾਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ateੰਗ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ". ਧਿਆਨ "ਮਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਹੜ੍ਹ ਦਾ ਗੁਲਾਮ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ" ਵੀ ਹੈ।

ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਬੜੇ ਨਾ ਰਹੋ.

ਉੱਥੇ ਕਈ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ : ਵਿਪਾਸਨਾ ਧਿਆਨ, ਅੰਤਰ ਧਿਆਨ, ਚੱਕਰ ਵਿਚੋਲਗੀ, ਜ਼ਜ਼ੇਨ ਧਿਆਨ ...

ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫ ਆਂਡਰੇ, ਉਹ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਸਿਮਰਨ. ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੋਂਦ ਦੇ ਹਰ ਪਲ, ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਹੈ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੋ, ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ; ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ।

ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ ਰੂਕੋ, "ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਣਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ, ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ"¹, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ।

The ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ^2,3 ;
• ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ⁴ ;
• ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ ਤਣਾਅ⁵ ;
• ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮਾਈਗਰੇਨ⁶ ;
• ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀburnout⁷
• ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਧਿਆਨ ਯਾਦਗਾਰ.

ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੱਭ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਟਕਣਾ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ.

ਬੋਧੀ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਗੋਡੇ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ). ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੱਧਾ ਕਮਲ (ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਉੱਤੇ ਸਮਤਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਬਸ ਬੈਠੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.

ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ, ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁਸਪੈਠੀਆਂ ਵਜੋਂ ਨਾ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ sensations, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਚੁੱਪ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਹੜੀ ਮਹਿਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ...

ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਵਿਚਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਵੀਡੀਓ YouTube 'ਤੇ, ਪੌਡਕਾਸਟ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਸਮਰਪਿਤ ਮੋਬਾਈਲ. ਕਈ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ ਇੰਟਰਨਸ਼ਿਪ, ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ.