ਸਮੱਗਰੀ
ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਯੂਰੋਜਨੀਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ. ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਈਏ, ਸਾਨੂੰ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਦੂਜਾ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਕਈ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋਗੇ ਜੀਨਟੋਰੀਨਰੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ.
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
- ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
- ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਹਰਨੀਆ, ਸਾਇਟਿਕਾ, ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਪੇਡੂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟਸ, ਬਟਰਫਲਾਈ ਦਾ ਪੋਜ਼, ਲੋਟਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।
ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ 7 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ
ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਵੀਡੀਓ ਹਨ ਛੋਟਾ (8-15 ਮਿੰਟ), ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਇਕੱਠੇ ਚੁਣੋ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਉਸਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਸੀ ਅਤੇ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਉਸਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੀ।
1. "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ। ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਖੁੱਲਣਾ" (9 ਮਿੰਟ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ. ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ, ਡਿਫਲੈਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. “ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ। ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਖੁੱਲਣਾ" (8 ਮਿੰਟ)
ਲਈ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਵੀਡੀਓ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ. ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ, ਪਲਾਈ-ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓਗੇ। ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿੱਥ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਪਾਓਗੇ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓਗੇ.
3. "ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ" (10 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. “ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਖੁੱਲਣਾ" (12 ਮਿੰਟ)
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਪਾਠ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਰਾਸ ਟਵਿਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
5. “ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ" (16 ਮਿੰਟ)
ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਬੂਤਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਲਈ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
6. “ਸੰਤੁਲਨ ਬੈਠਣਾ। ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਖੁੱਲਣਾ" (11 ਮਿੰਟ)
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਿਤਲੀਆਂ ਦੇ ਆਸਣ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸਮੇਤ. ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਸਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
7. “ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ। ਕਮਲ ਆਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ" (16 ਮਿੰਟ)
ਲੋਟਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲੋਟਸ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈਟ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਟਸ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ, ਵਧਾਓ, ਖਿੱਚੋ, ਸਿਖਲਾਈ, ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ 10-15 ਮਿੰਟ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਅੜਿੱਕੇ ਲਈ 4 ਵੀਡੀਓ
- ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਇਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾਨਿਕਸ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ