ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ, ਜਾਂ ਆਲਸੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀ ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਓ। ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕੋਈ ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼ ਆਦਿ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਆਪਣੀ ਚਾਹ / ਕੌਫੀ / ਜੂਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਣਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ, 8 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 12 ਤੋਂ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਫ਼, ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਭਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕੋਗੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ 2-ਘੰਟੇ ਦੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਕ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੈਸਟਿਕ ਜੂਸ ਨੂੰ ਧੋਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਰਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਫਾਇਦੇ:
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ);
- ਪਾਣੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਟੌਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ) ਜਦੋਂ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ 20 ਨਾਲ ਵੰਡੋ। ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਨੋਟ, ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਗਿਣ ਰਹੇ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਜੂਸ, ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ)।
- ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ (2,5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ) ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ ਲਓ.
- ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਮਾਹਰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤਰਲ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 3-4 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ
- ਨਾਸ਼ਤਾ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਉਪਰੋਕਤ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 4 ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਖਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਪੀਏ ਅਤੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੈਂਡਵਿਚ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਧੋਵੋ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?
ਆਲਸੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ;
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰਫ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ);
- ਪਾਣੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀਓ, ਛੋਟੇ ਘੁੱਟਾਂ ਵਿੱਚ;
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਉਲਟੀਆਂ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੋਟੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਡੀਮਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.