ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ: ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 12 ਮਹੀਨੇ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਪਹਿਲਾ ਮਹੀਨਾ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰੋ

"ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਡਾ. ਲਾਰੈਂਸ ਪਲੂਮੀ *, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਲੈਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀਆਂ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਟਾਰਚ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ (ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਰੋਟੀ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 30% ਵੱਧ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ. ਓਮੇਗਾ 3 'ਤੇ ਵੀ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚਮਚ ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਰਡਾਈਨ, ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਆਦਿ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰੋ (ਦਹੀਂ, ਹਲਕਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਆਦਿ)।

ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਚੌਥੇ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੀਬੂਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਰ ਨਾ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, 500 ਤੋਂ 3 ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 4 ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਰੇਪਸੀਡ ਆਇਲ, ਆਦਿ) ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਪਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਆਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਗਤੀ: ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1 ਤੋਂ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਓ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਵਰਤ। ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੰਦ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ," ਲੌਰੈਂਸ ਪਲੂਮੀ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਉਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਭੁੱਖੇ ਰਹੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ, ਇੱਕ 0% ਸਾਦਾ ਡੇਅਰੀ (ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਨੋਟ ਲਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਲਮੀਲ ਬਰੈੱਡ (2 ਟੁਕੜੇ) ਜਾਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਊਸਲੀ। ਸਕਿਮਡ (ਪਹਿਲਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਅਨਾਜ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ)। ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਚਿਕਨ, ਭੁੰਨਿਆ ਬੀਫ, ਵੀਲ, ਹੈਮ, ਆਦਿ) ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ। ਬੇਅੰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ (70 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਪਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ 2 ਚਮਚ ਦੇ ਬਰਾਬਰ) ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ। ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ: ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ, ਪਰ ਕੋਈ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ. "ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ," ਡਾ ਲਾਰੈਂਸ ਪਲੂਮੇ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਰੈਪਸੀਡ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੱਖਣ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਹਲਕਾ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘਰੇਲੂ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ...

5ਵੇਂ ਤੋਂ 9ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ: ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸੰਕਲਪ ਰੱਖਣਾ

ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹਨ? ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਆਰਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ: ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਸੈਰ ...

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਮੁੜ ਵਧੇਗਾ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ। "ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ," ਡਾ. ਲਾਰੈਂਸ ਪਲੂਮੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1 ਜਾਂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹਲਕਾ ਖਾ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿਓ।

10ਵੇਂ ਤੋਂ 12ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ: ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ? ਵਧਾਈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਔਰਤ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ ਜੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਦ ਆਉ ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਕ, ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਫਰਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ... ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ! ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੋ। ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅੰਕੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਕਸਰ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3 ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ

ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ, ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਖਾਓ!

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ। ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਚੰਗੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹਨ।

ਆਮਦਨ ਘਟਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੈਟਿਨ ਡੌਫਿਨੋਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ 15% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਇਹ ਮੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ)। ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਫਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕਰੋ. ਕੇਕ ਵਿੱਚ, 41% ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ।

* ਡਾ. ਲਾਰੈਂਸ ਪਲੂਮੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਲੇਖਕ "ਵਜ਼ਨ ਖੁਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ", ਐਡ. ਆਇਰੋਲਸ.