ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਜੋੜੋਗੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੂਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੌਂਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹਨ.
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਚੌਲ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਬਾਲੋ। ਇਸ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਛੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਭਾਵੇਂ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਰਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਗਲਾਸ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ 450 ਗ੍ਰਾਮ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਜਾਂ 800 ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਡ ਫਿਲਲੇਟ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 4 ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਦਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਖੰਡ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਹਿਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਣੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਣੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅਲਕੋਹਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ। 1 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ 7 kcal (ਚਰਬੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ - 9 kcal) ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ - ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ - ਪੋਲਟਰੀ ਫਿਲਟਸ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਘੱਟ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਫਲ: ਪਪੀਤਾ, ਅੰਬ, ਤਰਬੂਜ, ਟੈਂਜਰੀਨ।
• ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਬਰਾਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਰਟੀਚੋਕ, ਮਿਲਕ ਥਿਸਟਲ ਅਤੇ ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 10-14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪਥਰੀ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਟਿਊਬ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਥਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਏ, ਈ, ਸੀ, ਪੀ, ਐੱਫ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ।
ਵਧਾਈਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਲਿਆ ਹੈ!