ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੁੱਗਣੀਆਂ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 30% ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵਧਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪਿਡ (ਚਰਬੀ) ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਓਮੇਗਾ-3 ਭਰੂਣ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ: DHA ਅਤੇ EPA। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਈਕਿਊ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੰਗਾ ਮਨੋਬਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ

ਬਲੱਡ ਓਮੇਗਾ-3 ਖੁਰਾਕਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ ਪਰ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਅਕਸਰ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਮੇਗਾ -2 ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਰੇਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਾਰਡੀਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ, ਟਰਾਊਟ, ਈਲ, ਐਂਚੋਵੀਜ਼, ਆਦਿ।
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ : ਸੀਪ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ
• ਫਲੈਕਸਸੀਡ-ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ
• ਗਿਰੀਦਾਰ: ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਪਿਸਤਾ, ਕਾਜੂ
• ਤੇਲ: ਪੇਰੀਲਾ, ਕੈਮੀਲੀਨਾ, ਨਿਗੇਲਾ, ਭੰਗ, ਅਖਰੋਟ, ਰੇਪਸੀਡ, ਸੋਇਆਬੀਨ। ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ DHA ਅਤੇ EPA ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ.

ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ (ਡੀਐਨਏ ਸਮੇਤ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 4ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਮਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਵਿਗਾੜਾਂ - ਜੋ ਕਿ ਕੇਂਦਰੀ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੀਆਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ: ਦੋ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ 2/3 ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ ਕਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋੜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਮੱਖਣ ਬੀਨਜ਼, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੌਕਲੀ, ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ, ਆਦਿ।
• ਲੱਤਾਂ: ਦਾਲ (ਸੰਤਰੀ, ਹਰਾ, ਕਾਲਾ), ਦਾਲ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਚੌੜੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ (ਸਪਲਿਟ, ਚਿੱਕ, ਸਾਰਾ)।
• ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲ: ਸੰਤਰੇ, ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨ, ਮੈਂਡਰਿਨ, ਤਰਬੂਜ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (PNNS), ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਵੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਰਾਹੀਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਉਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਣੇਪੇ ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਟ੍ਰੋਫੀ (ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ

ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਬੱਚੇ ਹਨ। ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 5 ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ.

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• Alਫਲ : ਬਲੈਕ ਪੁਡਿੰਗ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ)
• ਲਾਲ ਮੀਟ : ਬੀਫ, ਵੀਲ, ਲੇਲਾ ਅਤੇ ਗੇਮ
• ਪੋਲਟਰੀ : ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਬਤਖ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ : ਟੁਨਾ, ਸਾਰਡੀਨ, ਹੈਰਿੰਗ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਮੈਕਰੇਲ, ਕਲੈਮ, ਪੇਰੀਵਿੰਕਲਜ਼, ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੀਪ।

ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ:

• ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਨੈੱਟਲ, ਪਾਰਸਲੇ, ਪਾਲਕ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ : ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਪਿਰੁਲੀਨਾ ਵਰਗੇ
• ਲੱਤਾਂ : ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲਿਆਂ, ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ
• ਓਲੇਗੀਨਸ ਫਲ (ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸਤਾ), ਤਿਲ, ਪੇਸਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਮੇਤ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ
• ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ müesli, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ
• ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ : ਕੁਝ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਥਾਈਮ, ਜੀਰਾ, ਕਰੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ
• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (70-80% ਕੋਕੋ)

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਗਏ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਥੀਨ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਤੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਇਓਡੀਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟਸ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਟੈਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ : ਤਾਜ਼ੀ, ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ
• ਦੁੱਧ
• ਅੰਡੇ
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।