ਸਮੱਗਰੀ
ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ofੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਾਰਜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ!
ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਾਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜ਼ੁੰਬਾ ਹੈ, ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਹੈ, ਡਾਂਸ ਏਰੋਬਿਕਸ ਹੈ, ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਂਸ ਹੈ, ਟਵਰਕ ਜਾਂ ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨੱਚਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਪਾਈਲੇਟ: ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਰੀ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ + ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ.
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਰਾਸਫਿਟ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ + ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟ: ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੋਟ ਕਰੀਏ. ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
- ਨਾਚ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਡਾਂਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ 200 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਾਟਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਡਾਂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ. ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਹਜ ਸੁਹਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ).
- ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਏਕਾਧਿਕਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਨੱਚਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ.
- ਡਾਂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਰ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਆਓਗੇ. ਦੂਜਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੱਚਣਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ.
- ਨੱਚਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਕਮਾਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਰੂਹ ਵਿਚ ਇਕਸੁਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਨੱਚਣ ਨਾਲ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਨਾਚ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਏਗੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗੀ.
- ਨੱਚਣ ਨਾਲ ਕਿਰਪਾ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਰਮਾਈ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੇਖਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਡਾਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ (ਜ਼ੁੰਬਾ, ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ, ਡਾਂਸ ਐਰੋਬਿਕਸ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ (ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸ, ਆਧੁਨਿਕ), ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ, ਆਇਰਿਸ਼ ਕਦਮ) ਆਦਿ
ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 10 ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
ਆਓ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਦੇਈਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਾਂਸ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. (ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਰ).
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਗਮੈਂਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ. ਜੇ ਨਾਚਾਂ ਵਿਚ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ ਰੇਲ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਟਾਪ 20 women'sਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੇਖੋ.
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਪੂਰੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30-40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰੋਸਣ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਪਨੀਰ, ਸੇਬ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ). ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੰਨਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.
- ਡਾਂਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਹਰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਸਿਪਸ ਪੀਓ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, balanceਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਮੇਰੀ ਸਿਰਫ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਉਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਨਾ.
- ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਰੂਪ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੱਚਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰੁੱਪ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਬੁਲਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਚ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦਾ ਸਬਕ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਿੱਧਾ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਦੇ ਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨਾਚ ਸਿਖਲਾਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆoutsਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕੋ. ਅਸੀਂ ਚੁਣਿਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਚੋਟੀ ਦੇ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟਸ, ਜੋ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ.
1. ਜ਼ੁੰਬਾ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜ਼ੁੰਬਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲਾਤੀਨੀ ਨਾਚਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ: ਮੇਅਰਨਗੁਏ, ਸਾਂਬਾ, ਰੇਗੈਏਟਨ, ਕੁੰਬੀਆ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ. ਕੋਲੰਬੀਆ ਦੇ ਡਾਂਸਰ ਅਲਬਰਟੋ ਪੇਰੇਜ਼ ਦੇ 90-ies ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਖੇਡ-ਡਾਂਸ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ. ਅੱਜ ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਉੱਨਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਾਤਮਕ ਚਾਰਜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੀਜੀ ਗੱਲ, ਜ਼ੁੰਬਾ ਇਕ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਲੱਬ ਗੈਲਾਡਾੱਨਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਹੂਲਤਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੇਵਾ ਮਿਲੇਗੀ: https://www.galladance.com/direferences/grown-up/dance -ਫਿਟਨੈਸ / ਜ਼ੁੰਬਾ /
2. ਬੇਲੀ ਨਾਚ
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸਿੰਗ (ਪੂਰਬੀ ਨਾਚ) ਮਿਡਲ ਈਸਟ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਫਰੀਕਾ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਨਮ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਕੋਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਾਚ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਓਰੀਐਂਟਲ ਡਾਂਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ.
ਬੇਲੀ ਨੱਚਣਾ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ "ਮਾਦਾ" ਖੇਤਰਾਂ: ਪੇਟ, ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਬੇਲੀ ਨਾਚ ਮਿਹਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਇਹ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
3. ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ
ਡਾਂਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੰਜ਼ਿਲ - ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੋਰਸ (ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ). ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬੈਲੇ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਡੈਮੀ-ਪਲੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਂਡ-ਪਲੀ, ਬੈਟਮਨੀ ਫੌਰਵਰਡ ਅਤੇ ਬੈਕ, ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਬੇਸ਼ਕ, ਬੈਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਬੈਲੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਪਹਿਲਾਂ, ਬੈਰੇ ਵਿਖੇ ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ. ਤੀਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓਗੇ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਚੌਥਾ, ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਨਾਚਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨਹੀਂ ਹਨ.
4. ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ
ਐਰੋਬਿਕਸ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਡਾਂਸ-ਸਪੋਰਟਸ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੇ 90-ies ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਲ ਤੇਜ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਏਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਧੜਕਣ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਸਟੈਪਾਂ ਨੂੰ ਬੰਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਖਾਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕਸ ਇੰਨੀ ਸਫਲ ਕਿਉਂ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਗਾਇਰੋਸਿਗਮਾ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ. ਦੂਜਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਡਾਂਸ ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ - ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਨਾਚ. ਤੀਜੀ ਗੱਲ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ.
5. ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ
ਸਟੈੱਸ ਐਰੋਬਿਕਸ ਡਾਂਸ-ਸਪੋਰਟਸ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਾਂਗ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਭਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਦੀ ਮੰਗ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਸੀ ਏਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਾਂਸ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਾਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਬੰਡਲਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਉਂ? ਪਹਿਲਾਂ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਸਾਹਿਵੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ iftsੰਗ ਨਾਲ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਪਾਠ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਖਰੀਦਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
6. ਟਵਰਕ
ਜੇ ਓਰੀਐਂਟਲ ਡਾਂਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਟਵਰਕ ਇੱਕ "ਗੋਲ ਬਟਨ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਨ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਇਸ਼ਕ ਭੜਕਾ. ਡਾਂਸ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਡ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਡਾਂਸ ਟਵੇਰਕ ਬਹੁਤ ਜਵਾਨ, ਉਹ 90- ies ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਪੋਰਟੋ ਰੀਕੋ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਬਿਓਂਸ, ਰਿਹਾਨਾ ਅਤੇ ਮਾਈਲੀ ਸਾਇਰਸ ਵਰਗੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਇਆ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਾਠਾਂ ਨਾਲੋਂ? ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੀ femaleਰਤ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਪੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ. ਤੀਜਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ
ਲੈਟਿਨ ਡਾਂਸ ਲਈ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਾਂਸ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ. ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਸੈਲਸਾ, ਮਰੇਨੰਗੇ, ਬਚਤਾ, ਰੁੰਬਾ, ਚਾਚਾ, ਰੇਗਾਏਟਨ, ਸਾਂਬਾ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਨ੍ਰਿਤ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਲੈਟਿਨ ਡਾਂਸ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਅਤੇ ਅਸਲ ਡਾਂਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਚਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁ movementsਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਦੂਜਾ, ਲਾਤੀਨੀ ਨਾਚ ਬਹੁਤ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੈਟਿਨ ਨ੍ਰਿਤ ਬਹੁਤ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ.
8. ਆਇਰਿਸ਼ ਕਦਮ
ਆਇਰਿਸ਼ ਕਦਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਾਸ ਨ੍ਰਿਤ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੋਹਿਤ ਕੀਤਾ. ਫੀਚਰ ਆਇਰਿਸ਼ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਰਿਵਰਡੈਂਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਟੈਪ ਡਾਂਸ). ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਰਿਵਰਡੈਂਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗੁਣਕਾਰੀ ਰਿਦਮਿਕ ਖੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੂਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਰਮ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਆਈਰਿਸ਼ ਨਾਚ ਦੀ ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਇਰਿਸ਼ ਕਦਮ ਕੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੰਗੀਤ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਰਿਵਰਡਨਸ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੀਜਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਖਿਚਾਅ. ਅਤੇ ਚੌਥਾ, ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾਚ ਬਹੁਤ ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੈ.
9. ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ
ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਸਿਰਫ ਨਾਈਟ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕੋ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਹ ਡਾਂਸ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿਚ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਹੈ. ਡਾਂਸ ਪੋਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਖੜ੍ਹੇ ਖੰਭੇ ਹਨ. ਖੰਭੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਸੰਭਾਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਡਾਂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਭੇ ਦਾ ਨਾਚ ਅਨੁਮਾਨ ਅਤੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਖੰਭੇ ਦਾ ਨਾਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਚ ਮਨਮੋਹਣੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
10. ਆਧੁਨਿਕ ਨਾਚ
ਸਮਕਾਲੀ ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਨਾਚ ਅੱਜ ਕੱਲ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਟਾਈਲ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਨਾਚ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ structਾਂਚਾਗਤ ਅਤੇ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੋਟਾਈਪ ਮੁਕਤ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਲਾਸੀਕਲ ਬੈਲੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਬੈਲੇ ਵਿਚ, ਸਮਕਾਲੀ ਡਾਂਸ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਵਿਚ ਹਵਾ ਅਤੇ ਸਰਬੋਤਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੀ ਹੋਵੇ.
ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ? ਪਹਿਲਾਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕ ਨਾਚ ਪਲਾਸਟਿਕ, ਕਿਰਪਾ, ਗਤੀ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ femaleਰਤ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸਮਕਾਲੀ ਡਾਂਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੀ ਗੱਲ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਂਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ
- ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟ