ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਵੀਡੀਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲੋਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੀਮਾ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ,ਰਤਾਂ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੋਰ tasksਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

Yearsਸਤਨ, 18 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਪੁਰਸ਼ ਲਗਭਗ 3000 ਕੈਲੋਰੀ
• womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 2500 ਕੈਲੋਰੀ

ਇਹ ਨੰਬਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਘੱਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ 40% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 20% ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਰਲ ਹੈ: ਉਹ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ 3-4 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਕੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ.