ਮੇਰੇ ਵੱਡੇ ਪੁੱਤਰ, ਵਾਨਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ!
1. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਘੁੱਟਣਾ।
2. ਜੀਵਨ ਦੀ ਮਾਲਸ਼.
3. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਘੁੱਟਣਾ।
4. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ।
5. ਹੱਥ:
- ਤਲਾਕ, ਤਿਜੌਰੀਆਂ,
- ਉੱਪਰ ਥੱਲੇ,
- ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ,
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ.
6. ਲੱਤਾਂ:
- ਪੈਰ ਘੁੰਮਣਾ
- ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉ,
- ਬਹੁ-ਸਥਾਈ…
- ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵੱਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ,
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ,
- ਸਾਈਕਲ.
7. ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
8. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ।
9. ਪੈਟ ਪੋਸ.
10. ਸਾਈਡ ਸਤਹਾਂ ਦੀ ਚੂੰਡੀ।
11. ਮੱਛੀ.
12. ਕਮਾਨ.
13. ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਫੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
14. ਪੇਟ ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰੋ।
15. ਸਟੋਇਕ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ।
16. ਸਕੇਟਿੰਗ।
17. ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- 10 ਟੌਸ-ਅਪਸ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸੋਮਰਸੌਲਟ (ਅਗਲਾ ਇੱਕ ਸੰਮਿਲਨ ਹੈ)
18. ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਪਾਓ.
19. ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਪਾਓ.
20. ਆਪਣੇ ਬੈਕਅੱਪ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਪਾਓ.
21. ਇੱਕ ਬਾਂਹ, ਲੱਤ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ.
22. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
23. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ.
24. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ.
25. ਪੋਪ 'ਤੇ squats.