ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਸਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਮਾੜੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ "ਮੌਸਮ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ" ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਦਲਾਅ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮਾੜੇ ਵਰਤਾਰੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਬਰਫਬਾਰੀ ਜਾਂ ਠੰਡ ਜੋ ਫਿਲੋਮੇਨਾ ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਏ ਹਨ. "ਮੌਸਮ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ" ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਸਿਰਦਰਦ, ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਸਮ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਐਲਟੀਏਮਪੋ.ਈਸ, ਮਾਰ ਗੋਮੇਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੂਫਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਵਾਪਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਠੰਡੇ ਦਾ ਸਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਸਸ ਮੈਟੋਸ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ
"ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ".
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਵੇਂ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ. ਇਸ ਲਈ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਸਹਿਜ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸਰਵਾਈਵਲ ਮੋਡ" ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ "ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਾਂ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਿਲਾਪੜਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ? “ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜੋ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਪਨਾਹ, ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.”
ਐਵੇਨਸ ਸਾਈਸਲੋਗਲੋਸ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡੇ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਹ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਪਾਸਲ ਸੋਚ, ਤਰਕ ਦੇ ਗੈਰ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਿੱਥੇ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਸ ਸੰਦਰਭ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.
ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਠੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਬੰਦਪਲੱਸ ਸ਼ੱਕੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਦੂਰ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਠੰਡੇ ਅੱਖਰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ toੰਗ ਲਈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਆਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਚਰਿੱਤਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. "ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ energyਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ)," ਉਹ ਐਡਵਾਂਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਠੰਡੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਟੋਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਉਸ ਅਤਿਅੰਤ ਠੰਡੇ (ਬੰਦ ਸੜਕਾਂ, ਬਰਫ਼, ਬਰਫ਼ ...) ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ' ਤੇ ਨਾ ਜਾਣਾ, ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਸਧਾਰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੀ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. A ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੋਹਰੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਨਰਸਾਂ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਇਹ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਸਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਹੋਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਟੋਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਾਇਦ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਕੀ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਣਜਾਣ ਜਾਂ "ਅਸਾਧਾਰਣ" ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਘਾਟ. "ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ "ਨਵੀਨਤਾ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਨਾ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਕਸਰ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਜਿਹੜਾ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੱਲ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਪਾਉਣਾ
ਬਲੈਕਾ ਤੇਜੈਰੋ ਕਲੇਵਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਯੂਐਨਆਈਆਰ ਵਿਖੇ ਮਾਸਟਰ ਇਨ ਸਪੈਸ਼ਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਬਲੈਂਕਾ ਤੇਜੈਰੋ ਕਲੇਵਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਠੰਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ "ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ" ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: “ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਨੇਰੇ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ serotonin, ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਮਾੜੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੋਣਾ ਹੈ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ) ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ , ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਚਾਨਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੂਰਜ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੱਤ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.