ਸਮੱਗਰੀ
ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੂਰਖ, ਬਦਸੂਰਤ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਸਹਿ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸੇਠ ਗਿਲੀਅਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ: ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝਿੜਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ, ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਕੇ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ।
1. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਵੈ-ਝੰਡੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਡੁੱਬਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਯੋਜਨਾ ਲੰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ
ਪਕਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੱਖਣ ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਗੋਰਮੇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ: ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ "ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ" ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ, ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
***
ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ, ਚਰਿੱਤਰ, ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿੱਘ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੱਤਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਵਜੋਂ. ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦੇ ਹਰ ਗੁਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਨਾਪਸੰਦ ਦੇ "ਦੁਬਾਰੇ" ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਦੂਜਾ, ਅਸਲ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ, ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਰ ਬਾਰੇ: ਸੇਠ ਜੇ ਗਿਲੀਅਨ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਬਾਰੇ ਲੇਖਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ।