ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ | ਸਧਾਰਣ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100% ਸਧਾਰਣ |
| ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ | 30 ਕੇਸੀਐਲ | 1684 ਕੇਸੀਐਲ | 1.8% | 6% | 5613 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 0.35 g | 76 g | 0.5% | 1.7% | 21714 g |
| ਚਰਬੀ | 0.07 g | 56 g | 0.1% | 0.3% | 80000 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 6.87 g | 219 g | 3.1% | 10.3% | 3188 g |
| ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g | 20 g | 5% | 16.7% | 2000 g |
| ਜਲ | 91.5 g | 2273 g | 4% | 13.3% | 2484 g |
| Ash | 0.22 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਈ | 22 μg | 900 μg | 2.4% | 8% | 4091 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.015 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% | 3.3% | 10000 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.021 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.2% | 4% | 8571 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.053 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.1% | 3.7% | 9434 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.032 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.6% | 5.3% | 6250 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 2.7% | 13333 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ | 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.1% | 7% | 4737 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ | 0.374 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.9% | 6.3% | 5348 g |
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 78 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.1% | 10.3% | 3205 g |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.7% | 2.3% | 14286 g |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.3% | 4.3% | 8000 g |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.2% | 0.7% | 43333 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4% | 1.3% | 28571 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.1% | 3.7% | 8889 g |
| ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.7% | 5.7% | 6000 g |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.151 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7.6% | 25.3% | 1325 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 67 μg | 1000 μg | 6.7% | 22.3% | 1493 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.7% | 2.3% | 15000 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.009 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.007 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰਿਨ | 0.003 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.013 g | ਮਿਨ 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.013 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.028 g | 11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ | 0.3% | 1% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.025 g | ~ | |||
| 18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.003 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.003 g | 0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ | 0.3% | 1% | |
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.025 g | 4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ | 0.5% | 1.7% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 30 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਕੱਪ = 245 ਜੀ (73.5 ਕੈਲਸੀ)
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ 30 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਲ ਸਲਾਦ (ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਚੈਰੀ) ਲਈ ਕੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਉਪਯੋਗੀ ਗੁਣ ਫਲ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਚੈਰੀ), ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ