ਸਮੱਗਰੀ
10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ 520/550/580 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਲਈ 4/7/14 Kcal ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬੁਲਗਾਰੀਆ ਦੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਲਕ ਪੈਟਰ ਡਿੰਕੋਵ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਖਕ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਮੀਨੂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 2-3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ - 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ, 14 ਵਿੱਚ - ਸਾਰੇ 10 ਕਿਲੋ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ itsੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦੀ ਪੂਰੀ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਚਾਲ ਹੈ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ 5-6 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਪੀਣਾ. l. ਗਰਮ ਪਾਣੀ. ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਏਗਾ, ਹੋਰ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਸਵੇਰੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦਰਸਾਏ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰੀ ਤੋਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਪੇਟਰ ਡਿਮਕੋਵ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਝਟਕਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਪੇਟ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਬਦਲਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੈਰ-ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਦੇਣ), ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ੁੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਟੂਅ, ਬੇਕ ਜਾਂ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਕੇਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਰਹੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਲੂਣ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਾਜ਼ੀ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸਿਰਫ ਕੱਚਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਸੇਬ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 3-4 ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦੇ ਉਤੇ 4 ਦਾ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਮੇਨੂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ: ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ, ਸੇਬ ਅਤੇ 1 ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ --ੰਗ - ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਉਣਾ, ਉਬਾਲਣਾ ਜਾਂ ਸਟੀਵਿੰਗ), 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ, ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰਾ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਰਾਈ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ) ਜਾਂ ਕਰਿਸਪ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ 150 g, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ 200 g ਸਲਾਦ ਤੱਕ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਸਟਾਰਚੀ ਨਹੀਂ)
ਡਿਨਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ: ਇੱਕ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ (ਫਲ), ਕੁਝ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਮੀਰ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ), ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.
ਡਿਨਰ: ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 3
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ - 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ)
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦਾ ਅੱਧਾ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਉਹੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ 150 g.
ਦਿਨ ਐਕਸ ਐੱਨ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ
ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ). ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਹਲਕਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰਾਤ 15-16 ਵਜੇ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਦਿਵਸ 1: ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਰ ਆਲੂ ਨਹੀਂ) - 1 ਕਿਲੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ.
ਦਿਵਸ 2: ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, 1 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ.
3 ਅਤੇ 4 ਦਿਨ: ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ - 300 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇਕ (ਅਸੀਂ ਉਸੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਪਹਿਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨਾਂ ਵਾਂਗ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ), ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ.
5 ਅਤੇ 6 ਦਿਨ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ, ਇੱਕ ਅੰਡਾ, 200%ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5%ਤੱਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.
ਦਿਨ ਐਕਸ ਐੱਨ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ: ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 13: ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਦਿਵਸ 14: 5 ਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ-ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ (ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ).
ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ wayੰਗ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ.
ਡਿੰਕੋਵ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ladiesਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਨਾ ਪਾਓ!
ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਪਲਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਜਿਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਨੇਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਕੀਤਾ ਹੈ).
ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ) ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਕਰਕੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲਸਰੂਪ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਗੈਸਟ੍ਰਾਈਟਸ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ 4 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, 1 ਹਫ਼ਤੇ.