ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

“ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 500 ਤੋਂ 700 kcal/ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੁੱਖ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ। ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ”, ਮਰੀਨਾ ਕੋਲੰਬਾਨੀ, ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। “ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ "ਭੰਡਾਰ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ," ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ: ਅਸੀਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਦਾਲਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੀਆਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਪਾਣੀ। “ਇੱਕ ਔਰਤ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 800 ਤੋਂ 900 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 2,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੂਪ, ਗੈਜ਼ਪਾਚੋਸ ਜਾਂ ਇਨਫਿਊਜ਼ਨ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ”, ਮਾਹਰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ. ਮਰੀਨਾ ਕੋਲੰਬਨੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, “ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੰਪ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਨੈਕ "ਅਧਿਕਾਰਤ" ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤੇਲ ਬੀਜ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਪੋਟ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (1 ਜਾਂ 2 ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਅਤੇ ਸੋਡਾ। “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਐਪੀਰਿਟਿਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫੀਡ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ। ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਤੀ ਦੇਣ ਲਈ 2-3 ਘੰਟੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ”ਮਰੀਨਾ ਕੋਲੰਬਨੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਜੌਂ ਦਾ ਮਾਲਟ

ਜੌਂ ਦੇ ਮਾਲਟ ਦੇ ਗਲੈਕਟੋਜੈਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵ, ਇਹ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਰਕ ਬੀਅਰ (ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ), ਬਰੂਅਰ ਦੇ ਖਮੀਰ ਜਾਂ ਓਵੋਮਲਟਾਈਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਰੂਅਰ ਦਾ ਖਮੀਰ, ਫਲੇਕਸ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਣਿਜ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

ਐਂਕੋਵੀਜ਼, ਹੈਰਿੰਗਜ਼, ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ 3 ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ, ਚੰਗੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਰ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ

ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵੇਲੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਗਦਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਹਰਬਲ ਟੀ

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਹਰਬਲ ਟੀ ਨਾ ਛੱਡੋ! ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਨਿਲ ਅਤੇ ਵਰਬੇਨਾ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਲੈਕਟੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੈਵਿਕ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਗਤੀ? ਸੇਵਨ ਕਰੋ

3 ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੀ ਹੋਈ।

ਗਾਜਰ

ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗਾਜਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਕੱਚਾ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ ਅਤੇ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਭੇਡ ਦਹੀਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬੱਕਰੀ ਜਾਂ ਭੇਡ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਅੰਡੇ

ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅੰਡੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਬਲੂ-ਬਲੈਂਕ-ਕਿਉਰ ਲੇਬਲ) ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੀਟ ਹੋਵੇ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।