ਜਦੋਂ ਕੈਲਸੀ ਬਾਇਅਰਸ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੱਕੜੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਿਆ, ਸੂਈ ਨੇ 80 ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗਈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਹੁਣ ਉਹ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ!

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ

ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਸੂਰ ਵਾਂਗ ਖਾਧਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ "ਫਲੀ" ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਹਾ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ, ਮੇਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਟਕੀ droppedੰਗ ਨਾਲ ਘਟ ਗਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਪਤ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ.

ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਉੱਚਾ ਹਾਂ - 177 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ. ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰਾ ਭਾਰ 60-61 ਕਿਲੋ ਸੀ. ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ 78-80 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ! ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ (ਸਿਰਫ 18 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ) 20-2,5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ.

ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸੀ! ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੈਂ ਨਿਰੰਤਰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਕੁਝ "ਸੰਪੂਰਨ" ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪਹਿਰਾਵਾ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣ ਗਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਮੈਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਦਿਨ (ਪਹਿਲਾਂ) ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੰਜ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ ਜੋ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ! ਹੁਣ ਮੈਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ (61 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਜਿਸ weੰਗ ਨਾਲ ਤੋਲਦਾ ਸੀ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋਲਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ 5 ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਆਕਾਰ 12-14 ਤੋਂ ਘਟ ਕੇ 8 ਹੋ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਤੁਰਨਾ, ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮਾਰਚ 2010 ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਕਵਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟ ਵਰਗਾ ਸਰੀਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਮਿਸ ਬਿਕਨੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.

ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਕਤੂਬਰ 2010 ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਮੈਂ ਉਚਾਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਰਿਹਾ! ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ 100 ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ womenਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੀ! ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ!

ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਲੈਬਰਾਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਸਪਾਂਸਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਕਈ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਕਵਰ 'ਤੇ ਵੀ ਆ ਗਿਆ!

ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਨਾ ਭੁੱਲਣਯੋਗ ਸੀ! ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!

ਮੈਂ ਖੇਡ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਅਜੇ ਆਉਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ! ਹਰ ਹਫਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੈਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵਾਂਗਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਸੀ! ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਬਕ ਸੀ.

“ਕੋਈ ਵੀ ਫੈਸਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ. "

ਪੂਰਕ

ਮੈਨੂੰ ਲੈਬਰਾਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਉਸਦੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਲਈ ਲੀਨ ਬਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ!

ਸਵੇਰ

ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਨਾਸ਼ਤੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ

ਖ਼ੁਰਾਕ

ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਭਾਵ ਹਰ 2,5-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ

ਦੂਜਾ ਖਾਣਾ

ਤੀਜਾ ਖਾਣਾ

ਚੌਥਾ ਖਾਣਾ

ਪੰਜਵਾਂ ਭੋਜਨ

ਛੇਵਾਂ ਖਾਣਾ

ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ 3-16 ਲੀਟਰ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ, ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਫੋਟੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ.

ਮੈਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਫ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੀਬਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮੈਂ ਤਕਰੀਬਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਿਨ 1: ਮੋersੇ, ਐਬਸ

ਦਿਨ 2: ਲੱਤਾਂ

ਦਿਨ 3: ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਦਿਨ 4: ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਦਿਨ 5: ਵਾਪਸ, ਬਾਇਸੈਪਸ

ਦਿਨ 6 ਅਤੇ 7: ਕਾਰਡੀਓ

ਸੁਝਾਅ

• ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਮੰਗਵਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
  
• ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ looseਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  
• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਹੋਵੇਗਾ! ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
  
• ਇੱਕ Forਰਤ ਲਈ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਬਣਤਰ ਵਾਲੀਆਂ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ!
  
• ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ! ਭਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ.
  
• ਮੈਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ energyਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: