ਬਿਗ ਬੈਂਗ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਬਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਗੁੱਸਾ, ਗੁੱਸਾ, ਡਰ - ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਫੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਚੀਕਣਾ ਅਤੇ ਕੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਗਰਮ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ "ਉਬਲਦੇ" ਜਾਪਦੇ ਹਾਂ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦੂਸਰੇ ਸਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਬਾਲਣਾ ਅਕਸਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਹਨੇਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੇ-ਬੋਲਿਆ ਗੁੱਸਾ ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੇਲੋੜਾ ਗੁੱਸਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੱਬੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਜਾਮਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ "ਉਬਾਲ" ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

1. ਪੂਰਵ-ਸੰਪਰਕ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਿੜਚਿੜੇ, ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਫਟਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਉਬਾਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ – ਹੈਰਾਨੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਬੋਨਸ ਕੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਲਈਆਂ ਹਨ। ਜਾਂ - ਸਰਹੱਦਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ। ਕਿਸੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਹੈਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਬਾਰੇ ਲੇਖਾ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਾਓ।

ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਰਵੱਈਆ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰੋ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.

2. ਉਬਲਣਾ

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਉਕਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੰਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਵਪਾਰਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਟਕਰਾਅ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਰਤਾਕਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਆਇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਹੰਝੂ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਰੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਇਹ ਜਾਣਦੀ ਸੀ।" ਕੁੜੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਸਹੁੰ ਖਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ" ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ "ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ" ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਦਿਆਂ ਕਿ ਵਾਰਤਾਕਾਰ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ।

3. ਧਮਾਕਾ

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅੱਗੇ ਕੌਣ ਹੈ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਜ਼ਬਾਤ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੌਸ ਜਾਂ ਵਪਾਰਕ ਸਾਥੀ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਚੀਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਤੀਆਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੌਸ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕੇ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੂਜਾ ਬਾਲਗ. ਨਾਲ ਹੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ? ਫਿਰ ਡਿਸਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਮ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਮੀ

ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਥਾਂ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਨੇ ਲੈ ਲਈ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇਹ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਬਾਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਧਮਾਕਾ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਵਾਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਉਬਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਬਾਲਣ ਦਾ ਪੜਾਅ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸਫੋਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.