ਸਾਈਕਲ ਸਰੀਰ! ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਡਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇੱਕ: ਕੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ?

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਫੇ ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਮੈਂ ਸਖਤ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ "ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ" ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਵਾਂਗਾ?

ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਾਈਡ ਵੌਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਂਦੇ, ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟਾਂ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਆਪਣੇ ਚਾਕੂਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ". ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸਦਾ ਦੋਸ਼ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤਿੰਨ: ਜੇ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਚਾਰ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ?

ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੈਡਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾਓ, ਅਰਾਜਕਤਾਪੂਰਵਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ ... ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦੁਖਦਾਈ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ 'ਤੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਝਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ!

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੰਜ: ਕੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਕੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚਲੀ ਜਾਵੇਗੀ ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਕੁਝ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਲੜਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਝਿਜਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਲ ਨੱਤਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ "ਐਂਜਲ ਵਿੰਗਜ਼" ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ "ਮੂਰਤੀ" ਕਰਨਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ), ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਦਰਤੀ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ (ਤਾਕਤ) ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਾਸ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਚਰਬੀ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ, ਸੋਡਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਸਾਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਈ ਵੀ: ਕਿਸੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ - ਜਿਨਸੀ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਜੋਂ ਸਮਝਣਾ.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਛੇ: ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲ ਹਨ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਖਰੀਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ.

ਇਹ ਸਵਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭੜਕੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ "ਅਸਲ" ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਐਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਹੈ: ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ (ਅਖੌਤੀ "ਡਾਂਸਰ ਤਕਨੀਕ") ਸਮੇਤ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, "ਘੰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਟੀਆਂ" ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ, ਜੋ ਨਿਰਮਾਤਾ ਆਧੁਨਿਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਾਸਤਿਆ ਅਤੇ ਸਟਾਸ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਸਾਈਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਨਾਸਤਾਸੀਆ ਪਖੋਮੋਵਾ ਅਤੇ ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ ਸਕੋਨੇਚਨੀ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿੱਤਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ!

ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਖਾਓ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ), ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੈਵਿਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ (ਸਵੇਰ ਨੂੰ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ). ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ, ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ "ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਣ" ਦੇ ਬਾਅਦ, 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਖਾਓ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਦੇ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ). ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡੇ normally ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ), ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਸਰੋਤ (ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦਲੀਆ) ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ( ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ). ਜਾਣਾ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ, ਬਰੇਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ:

ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ" ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!