ਜੰਜ਼ੀਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ

ਸਰਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੱਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਸਿਰ ਲਾਈਨ ਪਾਵਰ ਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਜੰਜੀਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੱਕ ਛੋਟਾ ਕਰੋ। ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੰਜੀਰਾਂ ਸੁੱਟੋ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ।
3. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਫਰੇਟਬੋਰਡ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਰੁਕਣਾ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ.
4. ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ।