ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁਨਰਜਨਮ। ਇਸ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੜਕ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਦਭੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ" ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਥਾਈ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ...?
ਉਪਰੋਕਤ ਬਿਆਨ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੋ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਉਮਰ,
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ,
- ਖੁਰਾਕ,
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ,
- ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
- ਪੂਰਕ,
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ,
- ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਣੀਆਂ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ 2 (48 ਘੰਟੇ, ਭਾਵ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ) ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੇ ਹੀ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ - ਦੌੜਨਾ, ਵਜ਼ਨ ਨਿਚੋੜਨਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ - ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ। ਉਹ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਕੇ,
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਣਾ,
- ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ,
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਈਸ ਕੋਲਡ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ,
- ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਜੈਕੂਜ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ,
- ਚੈਰੀ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।