ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ

ਲੋਕ। ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਰੀ ਭੀੜ। ਸਬਵੇਅ ਵਿੱਚ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ, ਮਾਲ ਵਿੱਚ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭੀੜ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਭੀੜ ਵਿੱਚ.

ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤਾਸ਼ਾ ਯੂਰੀਖ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਜਦੋਂ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਮਤਰੇਏ ਪਿਤਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਵੀਕਐਂਡ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ 'ਤੇ, ਤਾਸ਼ਾ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਈ ਸੀ, ਬੇਹੋਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਗਈ.

ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੋਕ ਸਨ: ਮਹਿਮਾਨ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਲਈ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਸਨ, ਸਾਮਾਨ ਚੁੱਕਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਸਨ, ਬੱਚੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੇਡਦੇ ਸਨ ...

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਨੇ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਮੋਡ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹੀ ਮੂਰਖਤਾ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁਣ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਤਾਸ਼ਾ ਯੂਰਿਚ ਨੇ ਦੋ ਸਾਲ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਕੇ, ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਾਧਨ ਯਾਦ ਆਇਆ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਟਕਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ। ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਤਕਨੀਕ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ — ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਲਬੋਰਡ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਕਵਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੇਡੀਓ 'ਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ।

ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ... ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ!

ਤੁਸੀਂ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, Tik-Tok 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:

• ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਫਸਾਇਆ? ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੀ ਸੀ?
• ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।