ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਲਾਸ਼ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 6 ਵਿੱਚੋਂ 10 ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਕੱਦ 20% ਤੱਕ ਵੱਧ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਬੇਲੋੜਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਜੰਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਤਾ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ, ਪਾਊਡਰ ਸੂਪ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਤਿਆਰ ਸਾਸ, ਪਨੀਰ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਚਿਪਸ, ਪੀਤੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟਮਾਟਰ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਚੋਕਬੇਰੀ, ਨਿੰਬੂ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕਰੰਟ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਲਾਦ,
- ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ,
- ਕਰੈਨਬੇਰੀ,
- ਚੋਕਬੇਰੀ,
- ਪਹਾੜੀ ਸੁਆਹ,
- ਨਿੰਬੂ,
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ,
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ,
- ਮੂਲੀ,
- ਲਸਣ,
- ਪਿਆਜ਼,
- ਹਰੇ ਮਟਰ,
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ,
- ਪਪਰਿਕਾ,
- ਚੁਕੰਦਰ,
- ਟਮਾਟਰ,
- ਜੜ੍ਹ ਅਤੇ ਪੱਤਾ ਸੈਲਰੀ.
ਹੋਰ ਕੀ?
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੰਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੋਲੀਸ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਮਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਲੂਣ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਕਿਉਂ? ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ secretion ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਮਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ - ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਇਸ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵਾਂਗੇ।
“ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ” ਭਾਵ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਭਾਵ ਮੱਖਣ, ਲਾਰਡ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।