ਅਮਾਂਡਾ ਲਾਤੋਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਿਆਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਸੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ - ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਸਾਡੀ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਮਾਂਡਾ ਲੈਟੋਨਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋਗੇ।

ਲਾਟੋਨਾ ਦਾ ਸਿਤਾਰਾ ਸ਼ੋਅ ਬਿਜ਼ਨਸ ਦੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਿਆ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੱਬੇ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸੀ। ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਅਮਾਂਡਾ ਲੈਟੋਨਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮਾਂਡਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਐਥਲੀਟ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੱਚੇ ਮੁਆਫੀਕਾਰ, ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਡਲ ਅਜਿਹੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਝਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਅਮਾਂਡਾ ਲਾਟੋਨਾ 'ਤੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਲਗਾਵੇਗਾ। ਅਮਾਂਡਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਮਰਪਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਸਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ.

ਅਮਾਂਡਾ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਜਨਤਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ। ਹਾਂ, ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਚਮਕਦਾਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ ਕਿ ਖੁਦ ਹੋਣਾ ਹੀ ਉਸਦਾ ਕਿੱਤਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਗੁਣਕਾਰੀ, ਪੂਰੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਮਾਂਡਾ ਦੋ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਬੀਟਾਂ (ਆਂ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ, ਦੋ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਮਾਂਡਾ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਉਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੇਰਹਿਮ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਬੋਝ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ: ਅਮਾਂਡਾ ਦਾ ਫਲਸਫਾ

ਮੈਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੇ ਹਨ. ਪਰ ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ "ਪੂਰਕ" ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

BSN ਮੇਰਾ ਸਪਾਂਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨਾ ਮੇਰੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਉਹ ਪੁਲ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਜ਼ੇਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯੋਜਨਾ ਅਮਾਂਡਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ

3 ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਭੋਜਨ

ਜੇ "ਬਿਕਨੀ ਮਾਡਲ" ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਕੁੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਮਾਂਡਾ ਲੈਟੋਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਨਗਟ ਹੈ! ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਮਾਂਡਾ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਖਾਂਦੀ ਹੈ।

ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਨ। ਅਮਾਂਡਾ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ।

ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਕਦਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।

ਅਮਾਂਡਾ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਰਸ਼ਨ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਕਰੀਅਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨੰਗੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਮੇਰਾ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਿਆ।

ਮੇਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਫਲਸਫਾ ਹੈ:

1. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
   
   
2. ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਖਾਓ। ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।
   
   
3. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਕਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
   
   
4. ਹੋਰ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
   
   
5. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਰੇ ਬੇਕਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ.

1ਲਾ ਭੋਜਨ

2ਲਾ ਭੋਜਨ

3ਲਾ ਭੋਜਨ

4ਲਾ ਭੋਜਨ

5ਲਾ ਭੋਜਨ

6ਲਾ ਭੋਜਨ

ਸਿਖਲਾਈ

ਅਮਾਂਡਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫਲਸਫਾ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋ!

ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਮੈਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਵਾਂ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਸਖ਼ਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਹਲਕੇ ਦਿਨਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਟਸ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੈੱਟ, ਸਿਖਲਾਈ, ਪਿਰਾਮਿਡ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ।

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਮੇਰਾ ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ, ਮੈਂ HIIT ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਅੰਤ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਲੋਡ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅਮਾਂਡਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ

ਦਿਨ 1: ਲੱਤਾਂ

ਦਿਨ 2: ਮੋਢੇ / ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ

ਦਿਨ 3: ਕਾਰਡੀਓ

ਦਿਨ 4: ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ

ਦਿਨ 5:

ਦਿਨ 6: ਕਾਰਡੀਓ

ਦਿਨ 7: ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: