ਸਮੱਗਰੀ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਹਰ ਸਗੀ ਕਾਲੇਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵੀਡੀਓ ਪਾਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਚੀਰ-ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਜ਼ਰਾਈਲੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸਾਗੀ ਕਾਲੇਵ, ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਬੀਸਟ ਨੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੰਜ ਘੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਂਦੀ. ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫਤਾ("ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ") ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੜੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਸਿਰਫ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫਤਾ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਉਹ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੈਸਕਟੌਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰੇਲੂ ਵੀਡੀਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਅੰਦਾਜ਼ ਆਦਮੀ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਰਸਮੀ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਟ੍ਰੇਂਡ ਪੁਰਸ਼ ਬੈਗ ਵੇਖੋ: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਗੀ ਕਾਲੇਵ ਅਤੇ ਫਿਟ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਜਿਹੜੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਸਰੀਰਕ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਗੀ ਕਾਲੇਵ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 40-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਾਰ ਵੀਡੀਓ ਹੁੰਦੇ ਹਨ + 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੱਕ ਲਈ ਵੀਡੀਓ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ
- ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੱਧਰ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ-ਐਡਵਾਂਸਡ
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
- ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ Workੁਕਵਾਂ ਕਸਰਤ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨੇ 5 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ:
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ (45 ਮਿੰਟ) ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬਾਰ, ਬੈਂਚ.
- ਦਿਨ 2: ਲੱਤਾਂ (45 ਮਿੰਟ) ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ.
- ਦਿਨ 3: ਕੋਰ (30 ਮਿੰਟ) ਛਾਲੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ.
- ਦਿਨ 4: ਮੋersੇ ਅਤੇ ਅਸਲਾ (43 ਮਿੰਟ) ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ.
- ਦਿਨ 5: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ (44 ਮਿੰਟ) ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ, ਕੋਰ or ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ
- ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
- Forਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਜਨਾ + ਅਭਿਆਸ
- ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
- ਹਮਲੇ: ਸਾਨੂੰ +20 ਵਿਕਲਪ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
- ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ: ਚੰਗਾ, ਖਤਰਾ, ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਅਤੇ Andਾਂਚਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਹਫਤਾ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਵਿੱਚ 5 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੰਡਣੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ, 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਰਾਮ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ, ਜ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰor ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ - ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ:
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋੜੇ
- ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ (ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਟਿ expਬ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਸਪੋਰਟਸ ਬੈਂਚ (ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਕੀ ਭਾਰ? ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਟੀਮ ਬੀਚਬੌਡੀ 2 ਤੋਂ 22 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ ਕਈ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੇ 3 ਜੋੜੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹਲਕਾ ਭਾਰ (1.5 ਤੋਂ 3 ਕਿਲੋ), ਮਾਧਿਅਮ (4 ਤੋਂ 9 ਕਿਲੋ)ਅਤੇ ਭਾਰੀ (10 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ). ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁੱਲ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਡੰਬਲ ਲੈ ਜਾਓonਲੇਸਗੋ ਭਾਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਸੈੱਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਗੀ ਕਾਲੇਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭਾਰ ਡੰਬਲਜ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਨਵੀਨਤਮ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਟੋਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 10 ਡਾਲਰ ਪ੍ਰਤੀ ਡੰਬਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ.
ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ:
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ:
ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਚਏਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.