ਘਰ ਵਿਚ ਵੰਡੀਆਂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਮੇਰਾ ਸੁਪਨਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ ਵੰਡੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲ, ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਖਿੱਚ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਫੁਟਰੇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੰਡੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹੋ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਹੈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਲੈਂਪਾਂ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰੱਕੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸੋਹਣਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ: ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਸਪਲਿਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ structureਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੀਟ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਤੱਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਮੁ workingਲਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੋਣ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਦਾ ਕੋਈ ਉਜਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ aptਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ. ਕਦਮ-ਦਰਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟ ਵਿਚ ਬੈਠੋਗੇ.

ਇਹ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਲਈ ਆਵੇਗਾ:

• ਜਿਹੜੇ ਨੱਚਣ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇਕੱਲੇ ਲੜਾਈ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ
• ਉਹ ਜੋ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਸਿੱਕੇ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ? ਵੰਡ ਪੈਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਜੇ ਟੁਕੜੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ, ਫਿਰ ਦੋਵਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਡਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਫਾਰਵਰਡ ਸਪਲਿਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 8-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਪੱਲ:

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸੁੱਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਹਨ.
2. ਅਡਜਸਟਟੇਬਲ ਫੁਟਰੇਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਕੋਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਵਸਥਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
4. ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਕੱਲੇ ਸੌਖੇ ਖਿੱਚ ਲਈ ਸੋਨੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ.
5. ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਸਬਕ ਟੀ ਵੀ ਵੇਖਣ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਰਫਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
6. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖਿੰਡਣ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ => ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ => ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਧੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ => ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਥਿਤੀ => ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ… .. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਇਕ ਪੂਰਨ ਵਿਭਾਜਨ.
8. ਸਪਲਿਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
9. ਕੁਝ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
10. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਭਾਜਨ ਟਿੱਬੀਆ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕੀਮਤ ਮਾਡਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 6000 ਰੂਬਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਇਕ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
3. ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
4. ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਸਿਰਫ ਟਰਾਂਸਵਰਸ.

ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟਸ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਵਿਭਾਜਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਹੋਏਗਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 90-120 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵਧੀਆ (ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ). ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਵੰਡੀਆਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਸਾਥੀ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵੰਡ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੰਡ:

• ਦੀ ਉਮਰ (ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ)
• ਖਿੱਚ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ)
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਤੋਂ (ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਕਠੋਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
• ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਤੋਂ (ਜਿੰਨੀ ਜਿਆਦਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ)
• ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਜੁੜਵਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਆਸਾਰਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀਵਾਦ, ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹੋ)

ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਕਾਰਕ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ationਿੱਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਸੁੱਤਾ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਇਕ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਜੇ ਠੋਸ ਸ਼ਬਦਾਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਪਿਲਿਟਸ ਮਾੜੇ stretੰਗ ਨਾਲ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ monthsਸਤਨ 5-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮਾਸਟਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲਕੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰੱਕੀ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ - ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰੱਕੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਖੜੋਤ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਭਾ ਇੱਕ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ, ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ.

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੰਡੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਭਾਜਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ toੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈਂ ਪੜਾਅ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਨਿੱਘਾ) ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: 15-20 ਮਿੰਟ
• ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ: 15-20 ਮਿੰਟ
• ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 30-90 ਮਿੰਟ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੰਡਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਨਿੱਘਰਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ! ਪਹਿਲਾਂ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇਹ ਅਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈਂ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਬਿਨਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਬੰਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਿੰਡਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਗੰਭੀਰ ਰੋਲਬੈਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਨ. ਤਬਾਦਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

I. ਫੁੱਟਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਸੁੱਕਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ 15 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 7 ਮਿੰਟ, ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ.

1. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ

2. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ

3. ਲੀਡ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

4. ਬਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੀਡ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ

5. ਇਕ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕਸਿੰਗ ਜੈਕ

6. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ

7. ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ

II. ਵੰਡੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਲੀਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ twੰਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲੰਗ

2. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਲੰਗ

3. ਬਟਰਫਲਾਈ

4. ਗਾਰਲੈਂਡ

5. ਡੱਡੂ

III. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਵੰਡੀਆਂ ਖਿੱਚਣਾ

ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕ ਦੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੀਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸਨਸਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਦਰਦ ਰਾਹੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ!

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ (ਵਾਰਮਿੰਗ ਵਰਕਆ withਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!).

ਦੋਹਰੇ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਥੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁੱਕੇ ਦੁਆਲੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਵੰਡੀਆਂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੰਡੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤੇ ਆਓ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਵੰਡੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਿਆਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਲਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਨਗੁਇਨਲ ਲਿਗਮੈਂਟ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ. ਕੋਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੰਡਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੇ ਲੋਡ ਤੇ ਯਾਦ ਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਵੰਡਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਵਿਵਸਥਤ ਅਤੇ ਹੰableਣਸਾਰ. ਜੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਕੂਲ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ.

ਐੱਮ-ਫਲੈਕਸ 'ਤੇ ਸੋਹਣੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਐੱਮ-ਫਲੈਕਸ 'ਤੇ ਸੋਹਣੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਐਮ-ਫਲੈਕਸ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰਨਾ ਇਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਨਰਮ ਸਟਾਪਾਂ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ, ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੁੜਵਾਂ ਐਮ-ਫਲੈਕਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਣਾਅ.

ਸਿਮੂਲੇਟਰਸ ਐਮ-ਫਲੈਕਸ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ:

1. ਘੁੰਮਣਾ ਫੁਟਰੇਸ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਆਸਣ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਧੱਕੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਕੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
3. ਵਿਵਸਥਤ ਲੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਨਰਮ ਪੈਡ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਗਲਤ ਚਮੜੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੰਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
5. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਵਧੀਆ ਹਾਸ਼ੀਏ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੇਮ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਟਿਕਾurable ਸਟੀਲ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ! ਤੁਸੀਂ ਸਪਲਿਟਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.
6. 0 ਤੋਂ 10 (0 ਤੋਂ 200 ਡਿਗਰੀ) ਤੱਕ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿੰਡੇ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੰਡੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਫਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਲਾਸਰੂਮ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਗੜਬੜੀ, ਅਜੀਬ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਗਲਤ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹਨ.

ਦੂਜਾ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋਣਗੇ. ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੇਗਾ.

ਖਿੱਚਣਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਅਤੇ ਤਕੜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਦੁੱਖ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ. ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 50 ਕਸਰਤਾਂ
• ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 50 ਕਸਰਤਾਂ