9 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਉਲਟ।

ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ” ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ (HGH) ਛੱਡਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕੋਮਲ ਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

1. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ

ਖੇਡ ਕੋਚਾਂ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਨੌਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ" ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਹਾਨ ਲਚਕਤਾ।

ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਫੈਲਦੇ ਹਨ.

2. ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਖਿੱਚਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇ ਹੋਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ I ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਿਆ ਹੈ। , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਮੋਨ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ।

ਉੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਜੇ ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜਿਗਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੌਤ ਦਾ ਸੱਤਵਾਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਰਾਖਵੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੈਰ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਐਪੀਸੋਡ ਅਸਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ: ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇe

3. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਧਮਨੀਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਖਣਿਜ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 120/80 ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਸਿੱਧਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧਮਣੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਦਬਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਖਿੱਚਣਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਕਠੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਘਾਤਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣਾ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਕਈ ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਦੂਰਗਾਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਪਲੇਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨਯੁਕਤ ਖੂਨ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪਲਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬੰਧਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਵਿੱਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਅੰਸ਼ਕ ਬਲਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਐਨਜਾਈਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਬਲਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਰੋਟਿਡ ਆਰਟਰੀ ਵਿੱਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਲੂਮੇਨ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਨਾ ਵਰਤਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਅਟੁੱਟ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਕਸਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਖਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਤੋਂ ਅਧੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੰਗ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਪਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

6. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ (ROM) ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ, ਪਰ ਲਚਕੀਲੇ ਨਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਨ ਟਿਸ਼ੂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹਨਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਜਨ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨੈਟਵਰਕ ਬੁਣਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ (ROM) ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣਾ ਕੋਲੇਜਨ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ROM ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਬੁਢਾਪਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ROM ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਗਲਾਈਕੇਟਿਡ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ "ਫਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ" ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

7-ਖਿੱਚਣਾ ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਦੁਵੱਲੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਐਸ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਵਕਰ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ - ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਲਿੰਗ ਬੈਗ - ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰੀ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੱਥ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵੱਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾਤਮਕ ਅਖੰਡਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ: ਬੋਰਡ ਦੇ ਲਾਭ

8. ਨਿਯਮਿਤ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਪਾਸਥੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਬਣੇ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦੇ 23 ਜੋੜੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਤਿੱਖੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਵਿੱਚ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਕੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਮ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ।

9. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡੇਟਾ ਵਜੋਂ ਨਾ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਠੋਸ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ।

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਧਿਆਨ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਮੂਡ

ਢੁਕਵੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਿੱਚਣਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ: