ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਪਛਤਾਵੇ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਹੈਡਸਟੈਂਡ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰੋਂ ਲੱਗਦਾ ਸੀ))) ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਟੈਂਡ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਕੂਲਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿurਰੋਜ਼, ਤਣਾਅ, ਡਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਉਲਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ, ਇਹ ਆਸਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਖ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਕੂਲਰ ਪਤਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਇਕ ਖੋਜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਣੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ!
- ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਵਧੇਰੇ ਗੈਸਾਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹੀ breatਿੱਡ ਸਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਲਤ੍ਤਾ, ਗਿੱਟੇ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੱਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪੈਰ ਦੀ ਸੋਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੋਜ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁ coreਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲਸੀਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਯੋਗ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਸਟੈਨਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਉਲਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication (ਗਰਦਨ, ਸਿਰ, ਮੋ shoulderੇ, ਬਾਂਹ, ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸੁਣਵਾਈ ਜਾਂ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ) ਹਨ.
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਰੋਲਓਵਰ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਇਕ ਰੋਲ ਓਵਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਬੀਮਾ ਕਰੋ.