ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ

ਹਾਲੀਆ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਮੁਹਰਰਾਮ 2022 ਮੱਧ ਪੂਰਬ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 4 ਜੁਲਾਈ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਵਾਈ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ: ਲੋਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। 

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। 

ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ 7 ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟੀਕਾਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਅਤੇ ਅੱਪਡੇਟ ਰਹੋ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਰੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਕੇ ਲਗਵਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਕਾਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨਵੀਨਤਮ ਟੀਕਾਕਰਨ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਪਡੇਟ ਰਹਿਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੂਕੇ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰਤ ਲਈ ਉਡਾਣ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਔਨਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਘੋਸ਼ਣਾ ਫਾਰਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਵਾਈ ਸੁਵਿਧਾ ਪੋਰਟਲ

ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਕਰਵਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ 

ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਬੀਮੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਕਦ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਬਿੱਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਸੇਵਾ ਫੀਸ, ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਰੂਮ ਦੇ ਖਰਚੇ, ਐਕਸ-ਰੇ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਫੀਸਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਫਸਟ-ਏਡ-ਕਿੱਟ ਲਿਆਓ

ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ ਲਈ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ, ਕੀੜੇ-ਮਕੌੜੇ, ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਪੂੰਝਣ ਜਾਂ ਜੈੱਲ, ਯਾਤਰਾ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਦਵਾਈ, ਪੈਪਟੋ-ਬਿਸਮੋਲ ਜਾਂ ਇਮੋਡੀਅਮ ਵਰਗੀ ਐਂਟੀ-ਡਾਇਰੀਆ, ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ, ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ, ਅਤੇ ਨਿਓਸਪੋਰਿਨ ਵਰਗੇ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਮੱਲ੍ਹਮ, ਸਭ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਨ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈੱਕ ਕੀਤੇ ਸਮਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਰੀ-ਆਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਰੱਖ ਦਿਓ।

ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨੋ

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖਾਸ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕੇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਟੇਕਆਫ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਫਲਾਈਟ 'ਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਈਟਾਂ, ਰੇਲਾਂ ਜਾਂ ਬੱਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਟ੍ਰੈਵਲ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ

ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਿਆਨੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਉਸ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। 

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। 

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਰਮਜ਼ਾਨ 2023 (ਮਾਰਚ - ਅਪ੍ਰੈਲ), ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਲਿਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਰਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਜਿਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਟੈਕਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੁਸ਼ਅੱਪ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।