ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਪੇਟ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ! ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੋਲਿੰਡਾ ਹੈਕੇਟ, 20 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ 11 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਿਊਜ਼ ਪੋਰਟਲ About.com ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਲਮਨਵੀਸ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ 'ਤੇ 6 ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਲੇਖਕਾ, ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਿਆਨ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ. ਖੁਰਾਕ. ਉਸਨੇ ਸੱਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਿੱਟ ਪਰੇਡ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ।
1. ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਨਿਰਵਿਵਾਦ "ਰਾਣੀ" ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਇਨੋਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। (ਅਧੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ 'ਤੇ)। ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜ (ਨੇੜਲੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਦਾਲ ਹਨ) ਨਾਲੋਂ ਉੱਚ ਜੈਵਿਕ ਉਪਲਬਧਤਾ ਹੈ। ਕੁਇਨੋਆ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪਲੱਸ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ, ਸਹਿਮਤ ਹੋ? ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਜੌਂ ਹਨ।
2. ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ।
ਮਟਰ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਭਾਰਤੀ ਦਾਲ (ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਾਲ), ਅਤੇ ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ - ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਟੈਚਿਓਜ਼ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੀਲੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਦਾਲ ਚਿੱਟੇ ਬਾਸਮਤੀ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ (ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਖਿਚੜੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ) .
3. ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ।
ਸੋਏ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਮਾਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਸੋਇਆ ਆਈਸਬਰਗ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਰਾ ਹੈ! ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਸੋਇਆ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਸੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ, ਟੈਕਸਟਚਰ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਟੈਂਪਹ ਸਾਰੇ ਅਸਲੀ ਸੁਆਦ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ B12। ਟੋਫੂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਪੈਗੇਟੀ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
4. ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ।
ਅਖਰੋਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਿਲ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਵਰਗੇ ਬੀਜ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ। ਅਖਰੋਟ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਚਲਦੇ-ਚਲਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ!
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ) ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਅੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਮੱਖਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਦੋ ਚਮਚ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਸੀਟਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ।
ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸੋਇਆ "ਮੀਟ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਣਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕਣਕ ਦੇ ਗਲੂਟਨ), ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਲੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਗਰਿਲ ਸਮੇਤ!) ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ, ਘਰੇਲੂ ਸੋਇਆ ਸੀਟਨ; ਉਸੇ ਸਮੇਂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀਟਨ ਵਿੱਚ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
6. ਟੈਂਪ।
ਟੈਂਪੇਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਹਲਕੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਲੈਟਬ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ - ਟੈਂਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਸੀਟਨ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੰਘਣਾ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਟੈਂਪ - ਜੋ ਕਿ ਲੱਖਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਵਿੱਚ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੋਫੂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਟੈਂਪਹ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟੋਫੂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
7. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਡਰਿੰਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਵੇਅ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੰਗ ਸਮੇਤ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਕ, ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਸਤੇ ਫਿਲਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਇਹ ਸ਼ੇਕ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੀ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।