ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕ ਕੰਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ:
- ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 20ਵੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਤਾਂ ਲਿਫਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਭੀੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਇੰਨੀ ਆਦਤ ਪਾ ਜਾਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ!
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਕਨੀਕੀ ਕੰਪਨੀਆਂ, ਡੈਸਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਹਨ। ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਰੋਕਥਾਮ ਦਵਾਈਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਟੇਬਲਾਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਫਰਨੀਚਰ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ, ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੇਖਣਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ). ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਖਾਓ, ਮੂਵ, ਸਲੀਪ" ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਡੈਸਕ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ "ਡੈਸਕ" 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਿਆ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ.
- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ (ਕਹੋ, ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ) ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਰੀਬੂਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਿੱਚਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ!
- ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰੋ
ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ 60% ਤੱਕ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ) ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ! ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲਓ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਟੀਮ ਖੇਡ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਟੀਮ ਗੇਮ - ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਜਾਂ ਪੇਂਟਬਾਲ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਲਿਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੇਗੀ।