ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ 6 ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ

"ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਹਾਂ" - ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬਲੂਜ਼ ਵਜੋਂ ਨਿਕਲਿਆ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਰੋਂਦੇ ਹਾਂ, ਦਿਲ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ 2020 ਤੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਪਾਹਜਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ ਲੈ ਲਵੇਗਾ।

ਉਹ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਢੱਕ ਲੈਂਦੀ ਹੈ: ਉਚਾਰਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੋਂ ਵੀ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਉਹ ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਹਨ।

ਰਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੌਨ ਜ਼ਾਜੇਸਕਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਨਿਮਾਣਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ। "ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ."

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਪਿਟਸਬਰਗ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਹੋਲੀ ਸ਼ਵਾਰਟਜ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਅਜੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ," ਦਵਾਈ.

1. ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌਂਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਵੀਕਐਂਡ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸ਼ਵਾਰਟਜ਼ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: "ਨੀਂਦ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਮਰੀਜ਼ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

"ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਈਕੋਮੋਟਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਜੋਸੇਫ ਕੈਲਾਬ੍ਰਿਸ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ.

2. ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ

"ਸੋਚ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਜ਼ਜੇਸਕਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। - ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵੀ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭੁੱਲਣਾ, ਧੀਮੀ ਸੋਚ, ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਹਨ। ”

3. "ਮਾਨਸਿਕ ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ"

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਪਰ "ਮਾਨਸਿਕ ਗਮ" ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਨਵੀਂ ਲਹਿਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ

ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

5. ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਕਮੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਿਲਨਸ਼ੀਲ, ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਵੁਕ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਉਦਾਸ ਹੈ। ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਧੁੰਦਲੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

6. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ "ਅਣਪਛਾਤੀਆਂ" ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਿਰ ਦਰਦ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ। "ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ," ਜ਼ਜੇਸਕਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਦਰਦ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਉਹੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਛੇ? ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈਆਂ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਦਦ ਨੇੜੇ ਹੈ।