ਉਂਗਲਾਂ, ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਗੋਡੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ... ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗਠੀਏ, ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ.

ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਕੋਈ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਪਰੀਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੋ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੇਡਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕੀਮਤ' ਤੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਰਗਬੀ ਲਈ ਵੀ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਦਯੋਗਿਕ, ਸ਼ੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ।

ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਆਸਣ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾੜੀ ਵੰਡ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ, ਇੱਕੋ ਇਸ਼ਾਰੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ... ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟਰੌਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਇਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅੱਡੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਫਲੈਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.