ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ

ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਲਸੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੋਗੇ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਕਿੱਥੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਜਬਾੜੇ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ... ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਤਣਾਅ ਜਬਾੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ। ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। 1. ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਲੱਭੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਗਿਆ ਸੀ ਤਣਾਅ ਸਮੂਹ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਨਾਮ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਲ ਗਿਆ)। ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਇੱਕ ਸੱਚੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਿ ਸ਼ੱਕੀ ਸੀ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਝੂਠੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪਤਲੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਏ। ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਹੁਣੇ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ (ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ)… ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੋਕੋ… ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਹੋਰ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲੈ ਚੱਲ, ਕੋਈ ਤੇਰੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ। ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਹੈ? ਪਰ ਭਾਵਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ! ਮੇਰਾ ਅਧਿਆਪਕ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸੀ - ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਡੀਓ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਨਿਕਲੇ: 2 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. 2. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਡੀਓ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਪਰਿੰਗਬੋਰਡ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹਾਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। 3. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ। 4. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਆਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। 5. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਕਿੱਥੇ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸਲੀਅਤ ਓਨੀ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਸਰੋਤ: ਰੌਬਰਟ ਮਾਈਸਾਨੋ, businessinsider.com ਅਨੁਵਾਦ: ਲਕਸ਼ਮੀ