ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਫਲਸਫੇ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ ਜਾਂ ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
1. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਯਾਤਰਾ ਅਕਸਰ ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਸੜਕ ਕਿਨਾਰੇ ਕਾਫਿਆਂ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਚਿਪਸ, ਪਟਾਕੇ, ਵੇਫਲਜ਼, ਬਰਗਰ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ. ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਬੇਕਾਰ. ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਤੀਤ ਦੀ ਯਾਦ - ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ - ਵੀ ਘਰ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਟ ਬੰਬ ਹਨ।
2. ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਵਿਕਲਪ
ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਉਗ ਜਾਂ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ, ਅਤੇ ਸੜਕ ਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਖਰੀਦੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੜਕ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਟੀਬੈਗ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੜਕ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ਼, ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜੂਸ ਲਿਆਓ. ਕੋਈ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਨਹੀਂ!
3. ਪਰਤਾਇਆ ਨਾ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਮੂੰਹ-ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ “ਤਸਵੀਰ” ਬਰਗਰ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲੇ ਪੇਸਟਰੀ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਪਰਤਾਓ. ਭਟਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਰਾਜ਼ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
4. ਸਹੀ ਪੈਕ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ storeੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੈਕਿੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਫੁਆਇਲ, ਕਲਿੰਗ ਫਿਲਮ, aੱਕਣ ਵਾਲਾ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦਾ ਕੰਟੇਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
5. ਜਾਣੂ ਖਰੀਦੋ
ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ। ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਛੂਟ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ੱਕੀ ਵਸਤੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਏ ਨਾ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹੋ - ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਮਿਲੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਭ ਰਹੇ! ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!