ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰ, ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ, ਅਜੀਬ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ - ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?
ਔਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD) ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, OCD ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਰਸਮਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਨ ਵਿੱਚ, OCD ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ OCD ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
OCD ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
"ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ OCD ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਕੋਝਾ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਅਸਲ "ਸੁਨਾਮੀ" ਦੁਆਰਾ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ," ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸਟੀਫਨ ਫਿਲਿਪਸਨ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
OCD ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਡਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਜਨੂੰਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਰੀਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਟੋਵ ਚਾਲੂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਓਸੀਡੀ ਹੋਰਡਿੰਗ, ਹਾਈਪੋਕੌਂਡਰੀਆ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਡਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ OCD, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਿਨਸੀ ਰੁਝਾਨ ਬਾਰੇ ਅਧਰੰਗੀ ਡਰ ਦੁਆਰਾ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ OCD ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
OCD ਪੀੜਤ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਖਰਕਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਪਰ OCD ਅਕਸਰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
"ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਨੂੰਨੀ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ”ਸਟੀਫਨ ਫਿਲਿਪਸਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
2. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਸਮਾਂ ਨਿਭਾਉਣ ਦੀ ਜਨੂੰਨ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋਗੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਹਜ਼ਾਰ ਰੂਬਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰਕਮ ਅਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਵਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਲੁਟੇਰਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ.
ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਰਸਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਚਣਾ ਪੈਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡਰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਹਨ।
OCD ਪੀੜਤ ਲੋਕ "ਹਾਂ, ਪਰ..." ("ਹਾਂ, ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜਾਂ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਨਮੂਨੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਸਨ?" ) ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਯਕੀਨਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
4. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਸਨ।
ਫਿਲਿਪਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਓਸੀਡੀ ਵਾਲਾ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ," ਫਿਲਿਪਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰੂਪ ਧਾਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਥਾਹ ਖੱਡ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਮਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਧੋਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
“ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਘਬਰਾਹਟ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਗੱਠਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਾਖੁਸ਼ ਵਿਆਹ, ”ਫਿਲਿਪਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
5. ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਡਰ ਜੋ ਪਲੇਗ OCD ਪੀੜਤਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਡਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਨਿਰੰਤਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ OCD (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਕੇਸ) ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, OCD ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ), ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
CBT ਦੇ ਅੰਦਰ, OCD ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ-ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਰਹੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਆਮ ਰਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਮਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਨਾ ਧੋਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੱਖ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਜਨਤਕ ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਨੱਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਡਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।