ਹਾਂ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਗੁੱਸਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਰ omanਰਤ ਆਪਣੇ ਹਮਲਾਵਰ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਕੇ, ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਰਿਪੱਕ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਗੁੱਸਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਐਪੀਡਰਰਮਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਪਸ਼ਟ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਜੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਤੁਸੀਂ ਫਟ ਗਏ: ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬੂੰਦ ਜਿਸ ਨੇ lਠ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੋੜ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੈਨਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

1. ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸਫੋਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ? ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੀਆਂ (ਜਾਂ ਸੰਬੰਧਤ) ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਗੁੱਸਾ ਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ. ਗੁੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦੂਜੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. 

2. ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਖੋਜੋ

ਇਸ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੇਜੇ ਗਏ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ. ਥਕਾਵਟ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਰੌਸ਼ਨ ਹੋਣਾ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡਣਾ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ! 

3. ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਦੂਜਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰ ਦੇਵੇ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.

-ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ, ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵਿਸਫੋਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ: é-va-cu-ez! ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਗਲਾ ਘੁੱਟਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਟਰਫਿ useਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਲਾ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ... ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ! ਦੂਸਰੇ, ਵਧੇਰੇ ਸੌਖੇ ,ੰਗ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ, ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਦੇ ਕੁਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰਦਾ ਹੈ! 

- ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੱਲ, ਵਧੇਰੇ ਵਿਹਾਰਕ: ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ. ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ, ਜੋ energyਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵੀ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. 

- ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਲਿਖਣਾ. ਹਾਂ, ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ. ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ, ਇੱਕ ਅਖ਼ਬਾਰ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨੋਟ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕੱelੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੇਜੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੇ ਹੈ. 

4. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਟਰਿਗਰਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੋਈ ਸਥਾਨ, ਵਿਅਕਤੀ, ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਉਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ. ਇਸਨੂੰ ਬਚਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਕਈ ਜੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਭਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦਿਆਲੂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਟਾ ਕੱਣ ਲਈ, ਗੁੱਸਾ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਕਵਾਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ, ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਈਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਫੁੱਲਦਾਨ ਭਰੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਓਵਰਫਲੋ! 

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ?