ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫੈਮਿਲੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਟਾਨਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਾਹਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੁਆਰਥ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦਾ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਦੇਖਭਾਲ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਚਲੋ ਸੌਦਾ ਕਰੀਏ।
1. ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਸਵੈ-ਭੋਗ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਨਹੁੰ ਸੈਲੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਿਆਨ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੈਨੀਕਿਓਰ ਜਾਂ ਹੇਅਰਡਰੈਸਰ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਲਾਹ ਹੈ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਡੂੰਘੇ ਚੇਤੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹਨ.
2. ਸੂਡੋ-ਕੇਅਰ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ
ਸੂਡੋ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਸਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਉਦਾਹਰਣ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਸੁਧਰ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਰੋਗੇਟ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸੂਡੋ-ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਇਹ ਹੁਨਰ ਅਕਸਰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਉਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
4. ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ, ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ!
ਸਰੋਤ: ਸਾਈਕੋਸੈਂਟਰਲ