ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਈ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਮੁਆਫੀ ਨੇ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮ ਕੀ ਹਨ?
ਮਸ਼ਹੂਰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕੋਚ ਅਨੀਤਾ ਲੂਤਸੈਂਕੋ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖੰਡ ਦਾ ਇਨਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਭਰਤਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨੈਟਵਰਕ ਹੈ ਜਿਥੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਫੋਟੋਆਂ ਲਗਾਉਣੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ:
- - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 6.30 ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,
- - ਖਾਲੀ ਪੇਟ 2 ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਸੰਭਵ ਨਿੰਬੂ,
- - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ,
- - ਆਪਣੇ ਪੇਜ ਅਨੀਤਾ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- - ਮੈਰਾਥਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ:
- ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ, ਸਟੀਵੀਆ, ਫਰੂਕੋਟਜ ਅਤੇ ਹੋਰ.
- ਸ਼ੂਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕ (ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਕੋਲਾ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਪੈਕ, ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ, ਸਮੂਦੀ), ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਵੀ.
- ਦੁੱਧ.
- ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਕੂਕੀਜ਼, ਕੈਂਡੀ, ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ, ਜੈਲੀ, ਹਲਵਾ, ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਮਿੱਠੀ ਪਨੀਰ, ਰੋਟੀ, ਜੈਮ).
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਪਟਾਕੇ, ਬੇਗਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਚਿਪਸ, ਪੌਪਕੌਰਨ, ਸੰਭਾਲ.
- ਕੋਲਡ ਵਾਟਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਨੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ: ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਜਿਗਰ, ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ.
- ਇਸ ਤੋਂ 2 ਉਤਪਾਦ: ਦਲੀਆ, ਦਾਲ, ਚੌਲ (ਬਾਸਮਤੀ), ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ (17 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ)।
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਫਲ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ - 3 ਟੁਕੜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
- ਸ਼ਹਿਦ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚਮਚਾ).
- ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ:
ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਡੱਬਾਬੰਦ ਅੰਡੇ, ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਸਨੈਕ: 1 ਫਲ, ਗਿਰੀ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੁੱਕਵੀਟ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਫੈਟ ਪਨੀਰ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਵੀਲ, 250 ਗ੍ਰਾਮ ਰੈਟਟੌਇਲ.
ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 100 ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲਸੀ ਓਟਮੀਲ ਦੇ 1 ਚਮਚੇ.
- ਸਨੈਕ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ, ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਾ ਚਮਚਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸੂਪ ਦੀ ਕਰੀਮ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਕੀਆਂ ਚਿੱਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂ ਬਲੱਗ ਨਾਲ.