ਭੁੱਖ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਝੂਠੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੈੱਫ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਖੂਬਸੂਰਤ serveੰਗ ਨਾਲ ਪਰੋਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਅਪੀਲ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਮੌਸ ਅਤੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਦੇ ਜੱਗ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਗਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਾਲੇ ਵੇਫਲਸ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਲੂਣ ਮਾਰੋਗੇ. ਇਹ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਭੁੱਖ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਟੀਵੀ ਸਪਾਟ ਵਿੱਚ ਅਗਲੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਹੋਵੇ, ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਆਦਮੀ ਜਾਂ womanਰਤ ਵੱਲ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪੇਂਟਿੰਗ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵੱਲ ਕਰੋ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਕਵਾਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਖਰਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਗਲੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ! ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦਿਆਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧੇ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਖਾਓ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਲ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰੀਖਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਕੇਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਗੋਭੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਭੁੱਖ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ' ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਬੈਗ ਫਟਣ ਦੀ ਚੀਰ -ਫਾੜ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੋਰੀਅਰ ਨੇ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕੀਤੀ. ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਹਾਵੀ ਹੋ ਗਏ. ਭਾਵ, ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਣਵਾਈ ਭੁੱਖ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਯਤਨ ਨਾਲ ਝੂਠੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਗਾਣੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ. ਹੈੱਡਫੋਨ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਰੋਟੀ, ਤਾਜ਼ੀ ਬਰੀ ਹੋਈ ਕੌਫੀ, ਜਾਂ ਪਿਘਲੀ ਹੋਈ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਹਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੇਟੂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁੰਘਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੂਰ ਦੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਇਸਨੂੰ ਸੁੰਘਿਆ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੁੰਘਦੇ ਹੋਏ ਨਿਗਲ ਲਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ. .
ਅਕਸਰ ਇਹ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਥਾਪਿਤ ਭੋਜਨ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ: ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਭਰਿਆ ਰੁਕੋ.
ਕੁਝ ਪਕਵਾਨ ਹੁਣੇ ਹੀ ਡੋਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਵਾਦ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ: ਸਾਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਮਿਠਆਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਰਾਬ ਦਿਓ, ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਖਤ. ਇਹ ਅਸਲ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਕਾਇਆ ਇੱਕ ਸੇਬ ਪਾਈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਤੋਂ ਲੈਟੇ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਦਿਨ ਤੇ ਠੰਡੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ - ਇਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ. ਮਾਨਸਿਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ, ਬਲਕਿ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਮਾਨਸਿਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਬੱਚੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਲਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ. ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬੇਹੋਸ਼ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਨਾ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਲੂਣ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਲੂਣ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ.
ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਮਝ ਜਾਵੋਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੌਪਕਾਰਨ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਦੇ ਬੈਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੰਪਿ monitorਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਉਹੀ ਕੰਮ ਅਤੇ ਟੀਵੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖਾਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੁਣਾਈ, ਸਿਲਾਈ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਲੇਪਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ.
ਅਸੀਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਸੀ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਖੇਡੋ. ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਰਥਪੂਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ.
ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਣਾ ਪਏ, ਜਿੱਥੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!