1-ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ

ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ, ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤ, ਗੁਆਂਢੀ, ਬੱਚੇ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ. ਦਿੱਖ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਧਿਆਪਕ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਰਸਰੀ ਮਾਰੂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਪੰਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਛੋਟਾ / ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਵਾਰਤਾਕਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਬਣੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ!

2-ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਇੱਕ ਕਮਰਾ (ਛੋਟਾ ਵੀ) ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਚਿੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉਪਕਰਣ: ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ, ਏ

ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਭਾਗ, ਇੱਕ ਸ਼ੈਲਫ ਇੱਕ ਬੈੱਡਰੂਮ ਜਾਂ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਨੂੰ ਦੋ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਉਟ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਰੈਸਿੰਗ ਰੂਮ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ "ਮਿਲਾਉਣਾ" ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਪਰਿਵਾਰ.

3- ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ

ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮ ਦਾ ਸਮਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਈ ਘੰਟੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ (ਔਨਲਾਈਨ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ)। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਫੋਰਸ ਮੇਜਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਭਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਚੋ, ਬਾਕੀ ਸਮਾਜ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ...

4- ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ

ਬਿਜ਼ਨਸ ਕਾਰਡ, ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਪਲਾਈਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਡੈਸਕ, ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ, ਸਟੋਰੇਜ ਬਾਈਂਡਰ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਤਰ: ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਹੋ entreprise. ਇਹ ਤੱਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ।

5- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ

ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਔਨਲਾਈਨ ਕਾਨਫਰੰਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੈਕਿਊਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। burnout. ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ, ਬਾਹਰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ (ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੰਗ ਨਾਲ) ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ, ਲਾਂਡਰੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਆਦਿ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਬਦਲੋ ਕਾਰਜ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਲੈਂਡਲਾਈਨ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਹੋ।

6- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਵੇਰੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ। ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਲਕੋਨੀ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੀ।

ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਜਾਂ ਆਫ-ਪੀਕ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਦੋਸ਼ੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਚਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਕਲਾਸ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ", ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਬੇਲੋੜੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ RTT ਨਹੀਂ ਹੈ।

7-ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ "ਖੇਡ" ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਿਰੰਤਰ ਮੰਗਾਂ. "ਮੰਮੀ ਜੀ, ਮੈਨੂੰ ਕੰਟੀਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਓ, ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੈ।" ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਮੰਦਭਾਗੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਾਨੀ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੁੰਮਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ। ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਗੇ।

8- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ

ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਕੀ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਟੂਨ ਦੇਣਾ ਹੈ)। ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ (ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ) ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਛੱਡੋ. ਓਵਰਫਲੋ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ।

9- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ, ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ!

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਾ ਰਹੋ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੇਟਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਟੈਬਲੇਟ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ। ਦੋ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ: ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਾਈਫਾਈ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੇਲਬਾਕਸ / ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ ਰੱਖੋ।

10- ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸੰਖੇਪ ਗੁਆਂਢੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਰਿਟਰਨ ਨਾ ਲੱਭੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਬ੍ਰਾਂਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੂਹਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਵੈੱਬ 'ਤੇ ਨੈੱਟਵਰਕ ਜਾਂ ਕਾਨਫਰੰਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਹਿਕਰਮੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ