ਸਮੱਗਰੀ
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਨਗੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ।
ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਜਣਨ ਗ੍ਰੰਥੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਡੂੰਘੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵੀ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਐਰੋਮਾਟੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਧੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਓ ਨਾ।
ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਬੂਸਟਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਹੈ ਸੀਪ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ (1) ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਹੈ:
- ਗ੍ਰਨੇਡ
- Oysters
- ਕ੍ਰੈਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀ
- ਨਾਰੀਅਲ
- ਲਸਣ
- ਪਾਲਕ
- ਟੁਨਾ
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
- ਕੱਦੂ ਬੀਜ
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ਪਿਆਜ਼
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ ਅਸ਼ਲੀਲ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਗੜਬੜੀ ਵੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 10 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 5% ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ; ਉਹ ਸੌਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਾਧੂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਵਾਧੂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਉਹ "ਡਾਈਂਡੋਲੀਮੀਥੇਨ" ਜਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਸਕੇਵਿੰਗ ਡੀਆਈਐਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਗੈਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ IC3 ਜਾਂ indole-3-carbinol ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨਰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰੌਕੀਫੈਲਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 50 ਦਿਨਾਂ (500) ਲਈ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ IC7 ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 2% ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇਖੀ ਗਈ।
xenoestrogens ਅਤੇ anti-androgens ਬਚੋ
Xenoestrogens ਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
xenoestrogens ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੋਵੋ,
- ਕੱਚ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ,
- ਪੈਰਾਬੇਨ ਵਾਲੇ ਅਤਰ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ,
- ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ,
- ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
Phthalates ਅਤੇ parabens ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀ-ਐਂਡਰੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਉਹ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਐਰੋਮਾਟੇਜ਼ ਅਤੇ 5-ਅਲਫ਼ਾ-ਰਿਡਕਟੇਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਸਹਿ-ਹੋਂਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਅਤੇ ਐਂਟੀਪੈਥੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ
ਲੰਬੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮਹਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯਤਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਕਲੀਨਜ਼, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡਿਪਸ, ਚਿਨ-ਅਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 3 ਤੋਂ 4 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
2-ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ (3) ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅੱਧੇ-ਘੰਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ।
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 60 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ 90 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਠੰਢਕ-ਡਾਊਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਧੀਰਜ ਦੀ ਦੌੜ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੱਥ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ 40% ਤੱਕ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਤੁਰਨਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਈਕ ਚਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਟ੍ਰਿਬੁਲਸ ਟੈਰੇਸਟ੍ਰਿਸ
ਟ੍ਰਿਬੁਲਸ ਟੇਰੇਸਟਰਿਸ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨ, ਗਲੂਕੋਸਾਈਡਜ਼, ਸੈਪੋਨਿਨ, ਫਾਈਟੋਸਟੇਰੋਲ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਸਿਟੋਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਲੂਟੀਨਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਂ LH ਦੇ સ્ત્રાવ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਟ੍ਰਿਬੁਲਸ ਟੇਰੇਸਟਰਿਸ ਟੈਸਟਸ ਵਿੱਚ ਸੇਰਟੋਲੀ ਸੈੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਫੋਲੀਕੂਲਰ ਹਾਰਮੋਨ ਐਫਐਸਐਚ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੇਡੀਗ ਸੈੱਲ, ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰਿਬੁਲਸ ਟੈਰੇਸਟ੍ਰਿਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਬੁਲਸ ਟੈਰੇਸਟ੍ਰਿਸ ਪਾਊਡਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 1,5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Yohimbe ਸੱਕ
ਅਫਰੀਕਾ ਦੇ ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੀ ਸੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਯੋਹਿੰਬੇ ਦੀ ਸੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾੜ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਤੀਜਾ 2 ਕੱਪ / ਦਿਨ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਫਿਰ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ.
ਓਟਸ
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਓਟਸ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ 2012 ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਐਵੇਨਾਕੋਸਾਈਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵਿਧੀ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਕਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ
ਆਪਣੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ maca ਰੂਟ. ਇਹ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਕਾ ਰੂਟ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 450 ਵਾਰ ਲੈਣ ਲਈ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਰਸਪਿੇਲਾ
ਇਹ ਪੌਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਕੁਦਰਤੀ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ; ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਅਡੀਪੋਜ਼ ਬਾਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਗੰਜੇਪਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਿਆਰੀ ਰੰਗੋ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3ml x 3 ਹੈ।
The ਗਿਰੀਦਾਰ
ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ।
ਆਪਣੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਲ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 15 µg ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਵਿੱਚ 250 µg ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ C
ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਇਹ ਐਰੋਮਾਟੇਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਕ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕਾਲੀ ਕਰੰਟ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਐਂਡਰੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।
ਕਾਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜਾਂ ਰੈਟੀਨੌਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਲੇਲੇ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਦੇ ਤੇਲ, ਬਦਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ, ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਜਨਰੇਟਰਾਂ ਨੂੰ 35 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਗ ਪੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸ਼ਰਾਬ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਬੀਅਰ ਪੀਣਾ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਪੀਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਪਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ 'ਤੇ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੈ। ਸੋ ਸੱਜਣੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੁਸਖਾ
ਸੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- 12 ਸੀਪ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ 1 ਕੱਪ
- ਲਸਣ ਦੇ 2 ਕਲੇਸਾਂ
- ਅਦਰਕ ਦੀ 1 ਉਂਗਲ
- ½ ਚਮਚ ਮਿਰਚ
- ¼ ਚਮਚ ਲੂਣ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਤਿਆਰੀ
ਬੀਨਜ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਅਕਸਰ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗੈਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ, ਇੱਕ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਬੀਨ ਲਈ, 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਿੱਜਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਟੂਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 45-70 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣ।
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬੀਨਜ਼ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਇਸ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪਿਆਜ਼, ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਕਰੋ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 5 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ½ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੀਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੀਪ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ.
ਮੈਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਇਸਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਦਰਤੀ, ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ
ਬੀਨਜ਼ ਸਿਲੀਕਾਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਤੱਤ. ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਪਰ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ।
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੀਨਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ 'ਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਉਹ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਕੋਝਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਔਰਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਦਰਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਦਰਕ ਇੱਕ ਕੰਮੋਧਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਖਾਓ।
ਲਸਣ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ ਜੋ ਐਲੀਸਿਨ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਸਿਰਫ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਗੰਜਾਪਣ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੁਰਸ਼ ਸ਼ੁੱਧ ਹਉਮੈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਉਮਰ (5) ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।