ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਡੇ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਮੌਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ।
ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਚਿੰਤਾ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ, ਇਸਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣਾ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੌਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੀਮਤ ਟੈਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਗਤ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਣਾ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ
ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਖੁਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਆਇਰਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੀਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੇ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਟੈਂਪੇਹ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨਾ ਔਖਾ ਹੈ
ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਉਦੋਂ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਗੁਜ਼ਾਰੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਵਾਂ ਅਤੇ ਥੀਮਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੀਨੂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਗਾਹਕ ਅਧਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਮੀਨੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਪਕਾਉਣ, ਸਲਾਦ, ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਘਰ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਇਸ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘਾਹ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਵਿਨੋਆ ਪਕਵਾਨ, ਸੂਪ, ਸਮੂਦੀ - ਸਿਰਫ਼ "ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ" ਨੂੰ ਗੂਗਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਮੇਕਅੱਪ ਬੁਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 100 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਪਰੀਖਣ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਦਾ ਸਹੀ ਅਰਥ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ 15% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਕਸਰ ਮੀਟ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।