ਸਮੱਗਰੀ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ: ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਲਾਭ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਲਿਖਣ ਦਾ ਤੱਥ, ਸਾਡੇ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਤਮਕ ਦਿਖਾਵੇ ਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਅਲੰਕਾਰਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੈ," ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਜੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ।
ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟੈਪ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਰਟਾ ਬੈਲੇਸਟਰੋਸ, ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ. “ਇਹ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹਨ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ”, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ "ਬਦਲਣ" ਦੀ ਲੋੜ ਕੀ ਹੈ। "ਲਿਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਾਧਿਅਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਅਨੁਭਵਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਰਤੀਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਗਠਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੈਨਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ," ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ.
ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਖੋ
ਮਾਰਟਾ ਬੈਲੇਸਟਰੋਸ ਨੇ ਅੱਗੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਲਿਖਣਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਪਚਾਰਕ ਸਾਧਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ; ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਹਨਾਂ ਮਦਦ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। “ਵੀ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ; ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ », ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹੋਰ ਖਾਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਰਟਾ ਬੈਲੇਸਟਰੋਸ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। "ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਪੇਖਕ ਬਣਾਓ ਉਹਨਾਂ ਜੀਵਿਤ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ, ਤਰਜੀਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ”ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਗਲਪ ਨਾਲ ਵੀ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ ». ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਤਰਾਂ ਜਾਂ ਖੋਜੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰਨ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਰਟਾ ਬੈਲੇਸਟਰੋਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਸੀ। "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਤਰਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਸਲ ਪ੍ਰਿਜ਼ਮ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਪੇਖਿਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਉਸ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ", ਉਹ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ: "ਇਹਨਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।