ਹੁਣ ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ: ਬੇਅੰਤ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਬੱਚੇ, ਅਸਥਿਰ ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਆਦਿ। ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ, ਘਬਰਾਹਟ, ਭੁੱਲਣ ਵਾਲਾ, ਚਿੰਤਾਜਨਕ, ਬੇਪਰਵਾਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉੱਚਾ ਪੱਧਰ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ - ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਖੋਜਿਆ ਅਤੇ ਖੋਜਿਆ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ...
ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ - ਦੋਵੇਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਅਣਜਾਣਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣਾ ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਫ੍ਰੈਂਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਣੂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਨੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਿਨੇਪਸ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਜਾਂ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਕੇਂਦਰ ਜੋ ਡਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ, ਧਮਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਧਮਕੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਸ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖੇਗਾ।
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਫਲ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਵੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ।
ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਿਲਣਗੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਉਸ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਖੁਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।