ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਹੜਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ - 306 ਕੈਲਸੀ

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਈਕ ਪਰਚ - 120 ਗ੍ਰਾਮ

ਉਬਾਲੇ ਗੋਭੀ - 250 ਗ੍ਰਾਮ

ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ - 100 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਾਈਕ ਪਰਚ ਫਿਲਲੇਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਏਜੰਟ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗੰਧਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਟਮਾਟਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹਨ.

2. ਵਿਕਲਪ: ਦਿਲ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ... ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ

ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ - 697 ਕੈਲਸੀ

ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ - 250 ਗ੍ਰਾਮ

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 150 ਗ੍ਰਾਮ

ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ - 100 ਗ੍ਰਾਮ

ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ

ਰਾਈ ਰੋਟੀ - 50 ਗ੍ਰਾਮ

ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਖਾਦ - 200 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਿਆਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਰਵ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਚਾਵਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਪੀਪੀ, ਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ - 500 ਕੈਲਸੀ

ਗਰਮ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਲਾਦ - 250 ਗ੍ਰਾਮ

ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ - 200 ਗ੍ਰਾਮ

ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ

ਸਮੱਗਰੀ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਹਰਾ ਮਟਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੈਨ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ - 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ.

ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਮਟਰ ਪਾਉ. ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ ਕਰੋ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮਟਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਲੇਸੀਥਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਮਟਰ 26 ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਵਿਕਲਪ: ਆੜੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ

ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ - 499 ਕੈਲਸੀ

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸੈਲਮਨ - 200 ਗ੍ਰਾਮ

ਉਬਾਲੇ ਗੋਭੀ - 200 ਗ੍ਰਾਮ

ਰਾਈ ਰੋਟੀ - 50 ਗ੍ਰਾਮ

ਤਾਜ਼ੇ ਆੜੂ - 200 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਆੜੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਆੜੂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਗੇ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ. ਗੋਭੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ - 633 ਕੈਲਸੀ

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਕਸਰੋਲ - 250 ਗ੍ਰਾਮ

ਹਰੀ ਚਾਹ - 200 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ

ਸਮੱਗਰੀ: ਗੋਭੀ - 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% - 100 ਗ੍ਰਾਮ, 2 ਅੰਡੇ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ - 10%.

ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੱਧਾ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ. ਇੱਕ ਗਰੀਸਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰੇਟਡ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਪੀਸੋ. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਖਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

Personਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000-2500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ (ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ) 'ਤੇ ਨਾ ਝੁਕੋ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਠੰਡੇ-ਦਬਾਏ ਹੋਏ, ਅਸ਼ੁੱਧ (ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੁੱਡ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤਲਣ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਦਬੂ ਅਲੋਪ ਹੋਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).

ਸਿਰਫ ਖਮੀਰ ਰਹਿਤ ਰੋਟੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਖਮੀਰ ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਬਨਸਪਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉੱਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਂਡੀਡਾ ਵਿੱਚ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ, ਕੰਪੋਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.