ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ: ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਖੇਡਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੇਨਸ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਲਾਭ ਅਸਲ ਹਨ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀ ਨਿਰੋਧ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਪੂਰਨ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਹਨ - ਪਾਣੀ ਦੇ ਥੈਲੇ ਦਾ ਫਟਣਾ, ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਪਲਮੋਨਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ... - ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਉਲਟੀਆਂ: ਜੁੜਵਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਗਰਭਪਾਤ ਸਵੈਚਲਿਤ, ਗੰਭੀਰ ਅਨੀਮੀਆ... ਇੱਕ ਕੇਸ ਵਿੱਚ- ਬਾਈ-ਕੇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰਿਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ "ਨਰਮ" ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ। 

ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਨੀਕਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਲਿਆਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। 

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ, ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਫਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਲੱਭਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ। 

ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਖਿੱਚਣਾ) ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵੀ ਹੋਣਗੇ, ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ। 

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਥਕਾਵਟ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਪੇਡ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਜਣਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਝੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। 

ਤੈਰਾਕੀ, ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਯੋਗਾ, ਸੈਰ... ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ (ਲੜਾਈ ਖੇਡਾਂ, ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ, ਵਾਟਰ ਸਕੀਇੰਗ, ਅਲਪਾਈਨ ਸਕੀਇੰਗ, ਰੋਲਰਬਲੇਡਿੰਗ, ਸਕੇਟ-ਬੋਰਡਿੰਗ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਕੂਬਾ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ 5ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਸਨ: ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਗੋਲਫ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਕਰਚ) ਜਾਂ ਪੇਡੂ। 

ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਗੈਰ-ਜੰਪ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਜਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ। 

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਇੱਕ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ, ਇੱਕ ਅਨੰਦ ਕਾਰਜ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ! ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ. ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ​​ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸੁੰਗੜਨ, ਜਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਗਵਾਹੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ? ਅਸੀਂ https://forum.parents.fr 'ਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ।